خانوما یه توضیح دقیق و کلی در مورد رژیم فست بهم میدین؟ میدونم که فقط سه بار در هفته میشه انجام داد
سوالام اینه که روز های دیگه چه چیزایی باید بخورم و کالری مصرفیم نسبت به وزنم رو چطور حساب کنم؟
وقتی میخوام فست رو تموم کنم وعده ام رو با چه چیزی شروع کنم بهتره چون قهوه نمیتونم بخورم؟

بهتره که یک روز در میون باشه من هر روز کرفتم لشتباه گردم بدنم اسنپ کرد چیزی که مهمه لینه که توی اون ۸ ساعت کالری مصرفی باید کم باشه نون و برنج هم بخور ولی کم بیشتر تخم مرغ و مرغ
من شب ها فقط خوراک عدسی یا لوبیا بد‌ون نون میخوردک صبح ها تخم مرغ اب پر و نهار هرچی که داشتم به مقدار کمتر میوه هم کلا یک عدد مثلا موز نصف موز و سیب هم یک نصفه چون اینا قند بالا دارن

روزای دیگم باید رژیمو حفظ کنی
قند به کل حذف
وعده هاتم پر پروتئین
درکل سبک زندگی سالم

برای کالری سنجی اپلیکیشن کرفسو دانلود کن اونجا بنویسی کالری دریافتیتو‌مینویسه و هر چیزی چه مقدار کالری داره رو هم مینویسه-موقع فست اب و چایی و قهوه مجازه -وقتی خاستی فستتو باز کنی مثلا چیزای پروتئینی مثل تخم مرغ و سینه مرغ و سالاد و سبزیجات بخور-مصرف نون و برنجم خیلی خیلی کم کن در حد صفر کن یواش یواش

با پروتئین باید فست بشکنی

لایک کن منم ببینم جواب هارو