سلام کسی می دونه راهنمایی کنه چیکار کنم تو ماه چهار کیلو لاغر بشم خیلی افسرده شدم قدم ۱۶۰ وزنم ۷۲

رژیم فستینگ .قند مصنوعی هم به حداقل برسونید.رژیم فستینگ اینجوریه که باید ۱۶ ساعت فقط اب یا چایی بدون قند بخورید و ۸ ساعت میتونید غذا بخورید.بهترین راهش اینه ۹ شب شام بخورید تا فرداش یک ظهر ناشتا باشید.بشدت برای تنبلی تخمدان هم عالیه

پیاده روی و کم کردن نون و برنج و قندی ها

منم قد و وزنم همینه
میخواستم قبل بارداری بازم کم کنم ولی نشد 😢

هم قد و وزن منی...میگن شیرینی رو کامل قطع کنی با فست فود اینا چاق کننده هستن چایی رو هم تلخ‌بخوری

سلام عزیزم رژیم کالری شماری و دکتر بگیر مطمئن باش میشی