چیا شیر و چرب می‌کنه بچه تپل شه
من بچم زیاد شیر نمیخوره بزور 3.4دقه می‌خوام یچیژی باشه حداقل قوت دارش کنه راهنمایی کنید لطفا

آبگوشت، ماهی، کله پاچه
اینا هم شیر رو زیاد میکنن هم قوت دار

بادام
کره
زیتون
ابکوشت

آووکادو چون ی چربی سالمه
حبوبات هم خب اگه بادشو بگیری خیلی ویتامین داره خوبه
کنجد
چهار شیره
کلا چیزای مقوی خیلی رو شیر و چرب شدنش اثر دارن چیزای کم کالری و بی قوت بخور شیرت شاید زیا. باشه اما ابکی اما خب چیزای مقوی بخوری هم شیرت زیاده و هم چرب و قوت دار همش بستگی ب خوراک خوب داره

آبگوشت
کباب
آجیل
میوه هایی مقه انبه اناناس موز