۴ پاسخ

دانه چیا بریز روی آب سرد بزار نیم ساعت بمونه ناشتا بخور توی طول روز از ریزه خوارکی جلوگیری میکنه حجم معدوم پر میکنه کمتر غذا میخوری
چایی سبزم میتونی روزی یک لیوان بعد از نهار و یا اگه ورزش میکنی قبلا فعالیت روزانه بخوری چربی سوزی بالایی داره

بعد باز کردم فست سعی کن پروتئین بخوری بیشتر و درحجم کم برنج اینارم اگ‌خوردی خیییلی کمتر بخور درحد چند قاشق فقط

منم چاقم ۹۴ ام موندم چیکار کنم

۱۶ ساعت نباید چیزی بخوری
فقط مایعات بدون شکر مجازی مثل اب چایی اینا
بعدش میتونی هرچی خاسی بخوری ولی سالم خوری کنی زودتر لاغر میشی

سوال های مرتبط