هرکی اطلاعی داره لطفاً راهنمایی کنه
خانما من رژیمم بعد پیاده روی میرم هرروز، می‌خوام بدونم قبل و بعد پیاده روی و ورزش چیا باید بخورم که وزنم بالا نره و مفید هم باشه.. هم قبلش هم بعدش؟

منم رژیمم عزیزم ورزش نمیکنم فقط کالری شماری
۲۲ کیلو کم‌کردم
همش سعی کن پروتئین باشه تو هر وعده
مثل تخم مرغ گوشت سینه مرغ
هر وعده پروتئین کمی سبزي جات و چربی مفید مثل زیتون روغن زیتون این چیزا
گردو هم و مغز هم از چربی های مفیده

اگه قهوه بخوری سوخت و ساز بدنتو بالا می‌بره ودرحین پیاده روی آب و چند قطره آبلیمو چند برگ نعنا بریز بخور به تعادل الکترولیت بدن کمک می‌کنه صبحتم باپروتئن شروع کن دوتا تخم مرغ آبپز زردشو نخور در کنارش قرص کروم و منیزیم جلو شیرینی خوردن وریزه خواری میگیره کلا مصرف پروتئن ببر بالا