سلام دخترا که تو خونه ورزش می کنید قبل تمرین باید چیزی بخوریم
ممنون میشم راهنمایی کنید 🌺

نه نباید شکمت پر باشه. ی ساعتی از غذا خوردنت بگذره، ولی چیز خاصی هم نیاز نیست بخوری... اگه وسط ورزش ضعف کردی ی خرما بخور و بعد از ورزش هم بلافاصله چیز سنگین نخور ولی مثلا تخم مرغ ابپز یا سیبزمینی اگه میخوای چاق بشی ولی کلا چیز سبک بخور

من قبلش چای سبز و خرما
یا اینکه
دمنوش لاغری از عطاری گرفتم با خرما یا شکلات تلخ

بله من قبلاً بدنسازی کار می کردم مربیم می‌گفت قبلش اوتمیل بخور و قهوه بدون شکر البته ،بعد از باشگاهم تخم مرغ و سیب زمینی آب پز یا سینه مرغ کلا پروتئین

بستگی ب خودت داره ک ورزش رو با چ هدفی انجام میدی اگه با هدف عضله سازی باید پروتیین و کربوهیدرات بخوری اما کاهش وزن معمولا ی صبحونه سبک ی ساعت بعد ورزش بعدش هم ی خرمایی چیزی

همراه با ورزش هم بطری اب ک توش یه قاشق عسل ریختی بخور

یه شات قهوه

قبل تمرین کربوهیدرات بخور بعدش پروتئین با ی کربوهیدرات پایین

تمرینت باید با وعده غذاییت دو ساعت فاصله داشته باشه/ قبل تمرین میتونی قهوه برای چربیسوزی بیشتر و موز و کره بادام زمینی برای حفظ انرژیت بخوری/قرص ال کارنتین هم برای وربیسوزی نیم ساعت قبل تمرین عالیه

هیچوقت باشکم خالی تمرین نکن

بفرما گلم این ویدیو رو خیلی وقت پیش گذاشته باید بری بگردی تو پیچ پیدا کنی

بعدش هم پروتیین

من اینا رو انجام میدم واقعا جواب

با شکم خالی نباید تمرین کرد، صبحانه ی سبک بخور نیم ساعت بعد ورزش کن