❓️❓️❓️❓️❓️❓️خوشگلا ۱۵ سیکلم
دوسه روزه پشت هم اقدام داشتم
به نظرتون چه کارایی بکنم ک انشاالله جوابگو باشه برا نینی 🥺🥺🥺🥺❤️❤️❤️❓️❓️❓️❓️❓️🔞

اگه میخونید و انجام میدید من بقیه اش رو‌براتون‌بنویسم و بفرستم

نکات مهم
نکته: به توصیه های غذایی زیر توجه کنید:
در غداهایتان پیاز پخته زیاد بریزید و میل کنید ، پیاز کبابی هم خیلی موثر است
در پخت گوشت سیر اضافه کنید
در برنج از سبزیجات گشنیز و اسفناج و شوید و یا هویج استفاده کنید
در بین وعده های غذایی حتما از کمی مویز، فندق و انجیر استفاده کنید
میوه های مفید برای مصرف: انجیر، انگور، انبه، انار شیرین، سیب، توت، زیتون، نارگیل، مویز، کشمش، به پخته، خرما( فقط ۱ تا ۲)
در صورتیکه اضافه وزن ندارید در وعده صبحانه کمی کره محلی با مربایتان مصرف کنید
در یک روز دو وعده برنج نخورید
نان مصرفی نان جو یا سنگک برشته یا تافتون محلی باشد
در صورتیکه خورش ها را با مزه شیرین دوست ندارید آلو یا رب انار اضافه کنید ولی غذاخیلی ترش نباشد
از خوردن ترشی سرکه اکیدا پرهیز شود
ماهی با تخم مرغ و یا ماست با غذا ممنوع
مصرف یخ اکیدا ممنوع
آب را با غذا، بعد ورزش، بعد نزدیکی، بعد حمام، بلافاصله بعد بیدار شدن از خواب( ناشتا ) مصرف نکنید.
سعی کنید نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی و میان وعده آب بخورید تا دچار کم آبی نشوید
لطفا در این قسمت جدولی بکشید و تمام موارد فوق را تیک بزنید

رژیم غذایی پیشنهادی😋

صبحانه : ۵ روز در هفته تخم مرغ عسلی ( سفیده سفت شده و زرده قوام عسل)
۲ روز در هفته یا حریره بادام یا کره دوغی و عسل
یا عدسی
یا آش
بعد از صبحانه چند عدد بادام درختی خام بجوید

ساعت ۱۰ صبح: یک میوه + چند عدد بادام یا فندق
(در بین وعده های غذایی حتما یک بار فالوده سیب استفاده کنید ( سیب شیرین رنده شده همراه گلاب و عرق بیدمشک و کمی عسل)

نهار: هویج پلو، ماش پلو، نخوداب، نخود پلو با شوید، آبگوشت، لوبیا پلو، انواع خوراک مرغ یا گوشت ( حتما از هویج و پیازپخته زیاد استفاده کنید)، خورش کدو ، خورش به
عصر : سالاد جوانه ها به همراه هویج رنده و چند عدد بادام

شام: کوکوی نخود یا فلافل، انواع سوپ پر از پیاز، خورش بامیه، انواع خوراک، نان و پنیر و سبزی و گردو، نخوداب، شیربرنج ، تاس کباب به و سیب، کوفته قلقلی، خورش کدو

فعالیت بدنی و مدیریت استرس:

1- پیاده¬روی حداقل سه روز در هفته🚶‍♀🚶
افراد لاغر: 15-10 دقیقه یک روز در میان
افراد با وزن متعادل: 25-20 دقیقه یک روز در میان
افراد با اضافه وزن و چاقی: تا 45 دقیقه روزانه یا یک روز در میان

2- یوگا🧘‍♀🧘‍♂
افراد با استرس بالا روزانه
سایر افراد یک روز در میان
3- رقص 2 بار در روز (بین وعده صبحانه و ناهار، بین وعده ناهار و شام)💃🕺
افراد لاغر: 5 دقیقه
افراد با وزن متعادل: 10 دقیقه
افراد با اضافه وزن و چاقی: 15 دقیقه
4- تنفس شکمی( با دم از طریق بینی شکم پر از هوا شود و با بازدم شکم خالی شود)🧘

5- حفظ آرامش😌

6- کار هنری یک ساعت در روز جهت آرامش و مشغولیت فکری


اعمال یداوی:

1- بادکش گرم شکم یک روز در میان به مدت 20-15 دقیقه
2- ماساژ روزانه شکم با روغن سیاهدانه، کنجد یا زیتون، بعد از ماساژ کیسه آب گرم یا قابلمه آب گرم روی شکم بگذارید.
4- ماساژ کل بدن با روغن بچه و گل سرخ( توسط همسر) یا حتی خودتان هم اگر ماساژ ملایم دهید باعث پاکسازی بدن می شود
از گردن تا کف پا به آرامی ماساژ داده شود.
5واحد روغن بچه با 1 واحد روغن گل سرخ مخلوط شود.

═━⊰❀🌸❀⊱━═━

اینارو دکترم بهم‌گفت و‌انجام دادم و بعد سه ماه طبیعی باردارشدم

اصلاح سبک زندگی انجام بده

یک روز درمیون بهتره رابطه داشته باشی و مخصوصا روز تخمگذاری