سلام مامانا من می‌خوام یه چند کیلویی وزن کم کنم
ظاهرم چاق نیست ولی شکم و پهلو دارم
دیروز شروع کردم کم بخورم صبحونه یه کف دست نون خوردم
ناهار یه تکه مرغ با چند تا سیب زمینی سرخ شده داخل سرخ کن بدون روغن با یه کف دست نون
شام هم تخم مرغ با تقریباً نصف نون لواش
ولی اینجوری دیگه اصلا نا ندارم که با دخترم سر و کله بزنم و به کارام برسم
قبلاً هرروز ناهار برنج میخوردم الان فقط برنج و قند مصنوعی رو حذف کنم میتونم کم کنم یعنی؟
ورزش شکم هم میکنم توی خونه
نصف این بشقاب رو دیروز خوردم



پوشک پستونک فرزند پروری دندان درآوردن تب استامینوفن

منظورم اینه دیگه نون و غذا رو کم نکنم فقط برنج حذف کنم و قند مصنوعی

حذف تمام قندا
خرما ۲تا، شکلات تلخ ۹۶٪ اشکال نداره
مصرف مایعات بالای ۸ لیوان
تخم‌مرغ آبپز خیلی کمک میکنه، نون تست‌جو، کره بادوم‌زمینی، موز
ب جاش پیاده روی ب شدت کمک کنندس
برنج حذف نکن هفته‌ای ۲بار بخور

میدونی وزن کم کردن ب اینکه غذاتو اندازه چنجشک کنی نیس ب اینه ک اعصاب اروم داشته باشی
وقتی اعصابت اروم باشه باشگاه میری با لذت غذا درست میکنی با لذت میخوری و وزن اضافه نمیکنی ک هیچ کمم میکنی
از بس هرچی میخوریم کنارش ی ذره حرص و جوشم میخوریم باعث چاقی میشه
من خودم الان ی مدته پرخوری عصبی گرفتم داره سعی میکنم اعصابمو اروم کنم تا اینکه حواسمو بدم ب تعداد لقمه هام

همه چی بخور
برنج و خورشت ۱۰ تا ۱۲ قاشق
قند مصنوعی کامل حذف
پروتیین بخور
نون تست جو بگیر بخور
دانه چیا بخر کاملا بدون طعم میتونی بخوری
از شب ثبل خیس کن بریز توبطری ابت
اب خواستنی ازاون بخور هرروزم میتونی بخوری
حرکات شکم پهلو ام بری ک نتیجه میگیری تا ۲ ۳ ماه مطمن باش
به عدد روی ترازو ام اکتفا نکن ممکنه خیلی سایزت کم شه ولی شاید مثلد وزن همون نشون بده

من همچی میخورم ولی کالری شماری میکنم تا ۱۳۰۰ کالری میخورم
فستینگم میگیرم ۱۶ ساعت چیزی نمیخورم جز اب و مایعات بدون کالری خیلی جوابم گرفتم

برنج رو حذف نکن
فقط قند مصنوعی رو حذف کن
همین کافیه و تاثیرگزار