سلام خانوما برای سنگینی معده چکارایی انجام‌میدین ؟
اونایی که هم هفته منین ۱۰ هفتمه
ممنون میشم از تجربیاتتون بگین

حجم غذاتو کم کن پشت سرش اب نخور اصلا واینکه بعد غذا ادامس نعناع بجو هروقت غذات هضم شد دوباره غذابخور. اینکارو کنی دیگه سنگینی معده نداری چیزهای نفاخ نخور بعد غذا درجا دراز نکش

من خیلی طولانی غذا میخورم یعنی لقمه های کوچیک ولی کل غذامو باید تموم کنم

منم همینم فقط غذای سبک اونم کم بخوری اول شب هم زود یه چیزی بخور بعدش میتونی تعداد وعده ها رابیشتر کنی یعنی هروقت ضعف کردی یه چیزی در حد دولقمه بخوری

من وعده‌هام رو بیشتر کردم و حجم غذام رو کمتر. تا حدودی جواب داد.

من عرق نعنا میخورم بعد غذا هم نباید بخوابی یکم راه برو

من سوزش شدید معده و رفلاکس دارم، متوجه شدم با خوردن هندوانه و چای بدتر میشم مصرفشون رو قطع کردم، سالاد شیرازی و پیاده روی حالمو بهتر میکنه و سبکتر میشم

وعده ها رو کوچیک تر کن
تعداد وعده ها رو بیشتر کن
چیزایی ک میبینی باهاشون اینجوری میشی رو کمتر مصرف کن
چیزای نفاخ کمتر مصرف کن
نوشابه و چیزای گازدار مصرف نکن

قدم بزن یه ربع بیست دقیقه یکم اروم راه برو یکم تند
من اینجوری بهتر میشم هنوزم

منکه یکم عرق نعنا میخورم