راهکار بهم میدین یکمی لاغر شم
حدودا ۸ کیلو اضافه دارم
تازه بیست روزه بینیمو عمل کردم حداقل تا عید نمیتونم برم باشگاه میخوام یکمی رو فرم بیام چاق شدم




فرزندپروری
پوشک
شیر خشک
دکتر
استامینوفن

اونوقت یکی مثه من کافیه یه وعده غذامو نصف کنم یا یه روز خدایی نکرده غصه بخورم ۳ کیلو کم میکنم بعدا همونو باید یه سال مث چی بخورم تا جبران بشه

همون عمل بینی منو پنج کیلو لاغر کرد .

قد و وزنت چنده

سبزیجات زیاد بخور میوه زیاد بخور
آب میوه های طبیعی زیاد بخور آجیل قبل غذا بخور
شیرینی جات نخور
فست فود هم نخور
روزی دوبار نیم ساعت نیم ساعت آروم پیاده روی کن بعد از غذا خوردن
و از دمنوش های گرم مثل زنجبیل دارچین هل اسفاده کن قبل پیاده روی
قول میدم اینارو انجام بدی همیشه وزن کم میکنی
چون تا تابستون و هوا خوبه میتونی وزن کم کن
ولی هوای سرد و زمستون سخته وزن کم کردن

منم اضافه دارم ۴کیلو

این مدت که بینی عمل کردی باید فقط سوپ و اینا میخوردی...پلو و اینا نه..
خواهر من بینی عمل کرد لاغر شد ...البته ده پانزده روز غذاش آب کرفس و سوپ و آبگوشت...آب سیب ...آب هویج و اینا بود

بده من ۸ کیلوتو بشم ۷۵ کیلو تا عمردارم دعات میکنم😁😁

اضافه وزنت اونقدی نیس درسته باشگاه تاثیر داره اما ۸۰٪ تغذیه موثره
پروتئین فراوون بخور. تقریبا ۱.۵ تا ۲ برابر وزن بدنت روزانه پروتئین بخور
مثلا ۱۰۰ گرم سبنه مرغ پخته ببین چه میزان پروتئین داره
سینه مرغ بدون روغن
سفیده تخم مرغ
ماهی در ایرفرایر بذون روغن
تن ماهی در آب
پرو ماست
پروشیر
پروشیک
پودر پرو
اینا منابع پروتئینن و هزار چیز دیگه
هم ساعت ها سیرت نگه میذارن
کربو هیدرات سالم مثل سیب زمینی پخته موز پلو به اندازه محدود

منم میخام لاغر کنم

من باز ۸ کیلو کم دارم

حالا من بعد عمل لاغر شدم میخوام حداقل تا ۵۹بیام بالا