اضافه وزن بعد از قطع شیردهی | علت و راه های جلوگیری از آن
دوران شیردهی یکی از دوران‌های طلایی هر زنی ست. پیوند قوی و عاطفی در این دوران بین شما و فرزندتان ایجاد می‌شود و جدا از این می‌توانید یکی از بهترین مواد غذایی ممکن را به کودک خود بدهید. اما سرانجام بلاخره نوبت به پایان این دوران می‌رسد و هر چقدر از روشهای صحیح کمک بگیرید باز هم ممکن است شما یا کودکتان با عوارض این اتفاق روبه رو شوید. عوارض از شیر گرفتن کودک برای مادر در هر شخصی می‌تواند متفاوت باشد، بعضی دچار درد سینه می‌شوند، بعضی احساس افسردگی می‌کنند و ... یکی از عوارضی که بیشتر زنان نگران آن هستند چاقی بعد از قطع شیردهی ست. اما به نظر شما افزایش وزن بعد از قطع شیردهی چقدر ممکن است؟ و چطور می‌توان از آن جلوگیری کرد؟ در این مقاله از مجله سلامت گهواره به بررسی این موضوع می‌پردازیم.
با نصب اپلیکیشن گهواره، قد و وزن کودک خود را روی نمودار بررسی کنید و از رشد مناسبش اطمینان یابید. روزانه متناسب با سن کودکتان ، پیام‌های مشاوره تخصصی دریافت کنید و با توصیه‌های تغذیه‌ای و دستور پخت‌های مناسب، تغذیه سالم‌تری برای او فراهم کنید. همچنین، با بازی‌های مناسب و آزمون‌های دوره‌ای به تقویت هوش و مهارت‌های فرزندتان کمک کنید.
آیا بعد از قطع شیردهی چاق می شویم؟ علت آن چیست؟
زنان در دوران شیردهی نسبت به دوران دیگر کالری دریافتی بیشتری باید داشته باشند. تولید شیر مادر به انرژی زیادی نیاز دارد و شما باید آن را از طریق تغذیه دریافت کنید. اما بعد از شیر گرفتن کودک، برگرداندن کالری دریافتی به میزان گذشته کمی دشوار است زیرا شما به این حجم غذا عادت کرده‌اید و در واقع انگار باید وارد یک رژیم غذایی شوید.
محاسبه کالری مورد نیاز برای جلوگیری از چاقی بعد از قطع شیردهی موضوع مهمی است و بیشتر افراد این کار را به درستی انجام نمی‌دهند. بعضی زنان حتی در دوران شیردهی نیز کالری بیشتر از حد نیاز دریافت می‌کنند به طوری که دچار چاق شدن در دوران شیردهی می‌شوند. به طور کلی پیشنهاد می‌شود برای دریافت رژیم غذایی بعد از زایمان، رژیم در شیردهی و بعد از این دوران به پزشک مراجعه کنید. بنابراین در پاسخ این سوال که آیا بعد از قطع شیردهی چاق میشویم یا خیر، این به میزان کالری دریافتی شما بستگی دارد.
اما در حالت کلی بعد از قطع شیردهی ممکن است کمی افزایش وزن در مادر رخ دهد، و علت آن ترکیبی از چند عامل است که در ادامه بررسی می‌شود :
- دریافت کالری اضافی: هنگام شیردهی بدن کالری زیادی مصرف می‌کرد، بعد از قطع آن اگر همچنان همان میزان غذا مصرف شود، اضافه وزن رخ می‌دهد.
- تغییرات هورمونی: کاهش هورمون‌های شیردهی و تغییر تعادل هورمونی می‌تواند متابولیسم را کمی کند کند.
- عدم تحرک کافی: کاهش فعالیت روزانه نسبت به دوران شیردهی نیز باعث تجمع چربی می‌شود.
- اختلال خواب و استرس: کاهش کیفیت خواب و استرس‌های پس از زایمان می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
- کاهش کالری‌سوزی طبیعی: سوخت‌وساز بدن بعد از قطع شیردهی کمتر می‌شود و کالری کمتری می‌سوزد.
- احتباس آب و تغییرات در بافت بدن: بدن ممکن است آب و کمی بافت چربی اضافی نگه دارد که ظاهر افزایش وزن ایجاد میکند.
در مجموع، افزایش وزن بعد از شیردهی معمولاً طبیعی است و با تغذیه متعادل، فعالیت بدنی و مدیریت خواب قابل کنترل است.
جلوگیری از چاقی بعد از قطع شیردهی
بهتر است به جای انکه به فکر درمان چاقی بعد از زایمان و شیردهی باشید، از وقوع آن جلوگیری کنید. بهتر است قبل از آغاز فرایند از شیر گرفتن کودک، میزان کالری دریافتی خود را اندک اندک کم کنید. در روزهای آخر شیردهی کودک شما به اندازه‌ای از غذاهای جامد استفاده میکند که نیاز ضروری به شیر شما نداشته باشد. بنابراین نیازی نیست نگران کاهش تولید شیر باشید می‌توانید کالری دریافتی خود را کم کرده و ورزش را شروع کنید و خود را برای قطع شیردهی آماده کنید. با این کار شانس چاق شدن بعد از قطع شیردهی را کم می‌کنید.
* علت چاقی زنان در سنین بالا چیست + روشهای درمان
بهتر است در این دوران مصرف غذاهای اشتهاآور را کاهش دهید و از انواع رژیمی‌تر هر غذا استفاده کنید. مثلاً اگر می‌خواهید مرغ بخورید، به جای مرغ سرخ کرده از انواع کبابی استفاده کنید. مصرف قند و روغن افزوده را محدود کنید و تنها در حد نیاز استفاده کنید. ورزش روزانه به شما کمک میکند دچار افزایش وزن بعد از قطع شیردهی نیز نشوید.
به طور کلی نکات زیر را برای جلوگیری از چاقی بعد از قطع شیردهی در نظر داشته باشید
- برای کاهش 500 کالری اضافی در دوران شیردهی، می‌توانید تنقلات سالم را جایگزین انواع صنعتی کنید.
- با مشورت پزشک حداقل 15 دقیقه ورزش با شدت متوسط را در برنامه روزانه خود بگنجانید و وقتی بدنتان عادت کرد می‌توانید آن را کم کم افزایش دهید.
- جدا از کالری شماری از خوردن غذاهای صنعتی، آماده، فست فودی و .... خودداری کنید.
- به خودتان گرسنگی ندهید زیرا این کار منجر به اشتهای بیشتر شما به غذا خوردن می‌شود.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید. فکر نکنید که باید تمام وزن خود را در مدت زمان مشخص از دست بدهید. با شروع تدریجی، به بدن خود فرصت دهید تا با رژیم و روال جدید سازگار شود.
- سبک زندگی خود را تغییر دهید. ورزش برای کاهش وزن عالی است. اما اگر به هر دلیلی نمی‌توانید ورزش کنید، حداقل هر روز کمی پیاده‌روی سبک داشته باشید.
به نقل از Healthline
مصرف وعده‌های غذایی کوچک و متعدد می‌تواند به کنترل اشتها و حفظ سطح انرژی کمک کند.
Eating small, frequent meals can help control appetite and maintain energy levels.
درمان افزایش وزن بعد از قطع شیردهی چیست؟
اگر در هر حال این روشهای پیشگیری را انجام ندادید و بعد از قطع شیردهی متوجه افزایش وزن شدید، بهتر است برای کاهش وزن اصولی به پزشک مراجعه کنید. کاهش وزن شدید توسط رژیم‌هایی که خود فرد برای خودش تنظیم میکند یا مصرف خودسرانه‌ی قرص لاغری یا داروی آن، عوارض زیادی برای بدن دارد که از جمله‌ی آنها می‌توان به تغییر در خلق خو، ریزش مو و کاهش منابع ویتامین‌ها و منابع معدنی اشاره کرد.
ایا بعد از قطع شیردهی لاغر می شویم؟
بسیاری از زنان بعد از زایمان به دنبال کاهش وزن هستند. اما مسئله این است که تا زمانی که شیردهی را به طور کامل قطع نکرده باشید انجام این کار دشوار است زیرا باید برای تولید شیر کالری بیشتری دریافت کنید. طبق نظر متخصصین کاهش وزن سالم شامل کاهش حدود یک کیلوگرم در هفته است. برای دستیابی به این نوع کاهش وزن، کالری کمتری مصرف کنید یا کالری اضافی را از طریق ورزش بسوزانید تا زمانی که بین کالری‌هایی که می‌خورید و کالری‌هایی که بدنتان در هفته مصرف میکند، تعادل ایجاد کنید. با قطع شیردهی اکنون باید 500 کالری کمتر از زمانی که شیر می‌دادید مصرف کنید.
در مورد قطع شیردهی و کاهش وزن شدید حتماً به پزشک مراجعه کنید و از خوردن انواع قرص چاقی یا پودر چاقی به صورت خودسرانه خودداری کنید. در مورد مشکل چاقی بعد از قطع شیردهی نیز همین است. نباید از افراد غیرمتخصص برای رفع آن کمک بخواهید. کمک گرفتن از یک متخصص نه تنها روند کار را سرعت می‌بخشد بلکه، از بروز آسیب‌های جانبی کاهش و افزایش وزن شدید جلوگیری میکند.
نکات مهم و پایانی
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از قطع شیردهی، تمرکز روی تغذیه متعادل و پرانرژی بسیار مهم است؛ مصرف پروتئین کافی مثل گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات، کربوهیدرات‌های سالم مثل برنج، نان و سیب‌زمینی و چربی‌های مفید مانند روغن زیتون و مغزها را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. همچنین وعده‌های غذایی منظم و میان‌وعده‌های مغذی داشته باشید، آب کافی بنوشید و از ورزش سبک برای تقویت عضلات کمک بگیرید. خواب مناسب و مدیریت استرس نیز به حفظ تعادل هورمونی و داشتن وزن سالم کمک میکند.
سوالات متداول
بله، بعد از قطع شیردهی سطح متابولیسم پایه کاهش می‌یابد. چون انرژی زیادی که برای تولید شیر مصرف می‌شد، دیگر مورد نیاز نیست.
معمولاً بین ۶ تا ۱۲ ماه طول میکشد تا وزن به تدریج و به شکل سالم به حالت قبل از بارداری برگردد، اما این زمان بسته به سبک زندگی و تغذیه متفاوت است.
بعد از قطع شیردهی، کاهش متابولیسم و تغییرات هورمونی باعث افزایش ذخیره چربی به ویژه در ناحیه شکم و پهلوها می‌شود، به‌علاوه کاهش فعالیت بدنی می‌تواند این روند را تشدید کند.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.