سلام خانما 45روزه زایمان کردم وزنم 75هست چی بخورم که که شکم پهلوهام آب بشه چاق نشم واینکه رو شیرم بدنره

مصرف برنج رو کم کن

شکم و پهلو با چیز خاصی خوردن نمیره. باید کمی غذات رو کم کنی. برای اینکه روی شیر هم تاثیر نذاره سعی کن برنج و نونت رو کم کنی ولی خورشت و لبنیات اندازه قبل مصرف کنی. خیلی آروم در حد ماهی ۱-۲ کیلو یعنی هفته‌ای ۳۰۰-۴۰۰ گرم کم کنی نه به خودت فشار میاد نه روی میزان شیر تاثیر می‌ذاره. بعد از یک سال میبینی کل وزن بارداریت رو آروم آروم کم کردی.

بزارسه ماه بگذره میتونی روزی یک ساعت ورزش کنی توخونه توشبکه جم فیت همه ساعت هاورزش داره خیلی خوبه من قبل بارداری انجام میدادم سه ماه کلی سرحولو سرزنده شده بودم

سلام چه عجله ای داری به مرور جمع میشه شکمت نترس😅