سلام خانوما میشه بگین روزانه مثلا چیا میخورین که نی نی کم وزن نشه اخه من حس میکنم کم میخورم از یه طرف اسپرین میخورم چون شریان های رحمم مقاومه

عسل طبیعی و گردو ریز کردم ریختم توش عصرا لقمه میکنم با خرما میخورم

آجیل ، میوه فراوون، بستنی ، صبحا یروز حلیم ی روز عدسی ، ماست و دوغ

هرچی داشته باشیم😂
ولی برای وزن گیری مغزیجات حبوبات پروتیین دلستر بستنی اینا خیلی خوبن

من روزانه ۸ تا پسته و ۸ تا بادوم میخورم
۱ موز میخورم و میوه های مختلف میخورم
تو هر وعده غذاییم حتما پروتیین هست
اگر دیابت نداری عسل خیلی خوبه