۹ پاسخ

منم رفتم همینو گفت مولتی رو قط کرد

سعی کن قند و چربی نخوری

چیزای پرکالری مثل چیپس و پفک و شیرینی و غذهای چرب حذف کن تو غذهات روغن کم بریز . یه کاسه سالاد مورد علاقت درست کن گشنه شدی بخوری . کاهو و خیار . من خودم گشنم میشم گوجه و خیار میخورم کالری کمی داره زیادی گشنم شه با پمیر و خیار یه لقمه با لواش میخورم .

سعی کن تو وعده هات کربوهیدرات کمتر یعنی برنج و نون کمتر اما پروتئین بیشتر مصرف کنی مرغ و تخم مرغ و گوشت که بیشتر سیر نگهت دارن

من بادمجون هم کبابی میکنم میخورم چون دوست دارم اینم کالریش کمتره

اگه مولتی ویتامین میخوری
قطعش کن نخور

میوه سبزی خیار گوجه کاهو اینارو زیاد بخور وزنت بالا نره سیر شی

پروتئین غذات رو زیاد کن فقط. سینه مرغ و گوشت بدون چربی بخور. کنارش سبزیجات بخارپز بذار. نون سفید نخور بجاش نون جو بگیر که بیشتر سیر نگهت میداره. برنجت رو قاطی پلو درست کن. مثلا عدس پلو درست کن عدسش رو بیشتر بریز.

در یک وعده کالری زیادی مصرف نکن..
وعده های غذاییتو بیشتر کن با مقدار کمتر..
بادام خیلی خوبه
شیرینی جات و چربی زیاد مصرف نکن

چقد شدی ک گف زیاد اضاف کردی؟

اجیل بخور معده رو سنگین میکنه زود زود ادم گشنش نمیشه
سالاد بخور
میوه بخور
نخود و مویز قاطی کن بخور

سوال های مرتبط