من خیلی گرسنم میشه تاکی ادامه داره اخه وزنم زیادشده

چقدر اضافه کردی؟

تو سه ماه اول ۱تا ۲ کیلو باید اضافه کنی..وعده های غذاییت رو زیاد کن.مقدارش هم کم کن..سعی کن همه مواد مغذی داخل هرم غذایی رو هم هر روز مصرف کنی.نون ۷ غله بخور. تخم مرغ آب پز بخور..اینا بیشتر سیر نگهت میداره

خوبه ک من ویارم شدیده تازه تو دوهفته ۸کیلو کم کردم.

بهتر خوبه دیگه ویار نداری واسه من ویار شدید داشتم 10کیلو کم کردم