سلام خانما ورزش اسکات انجام میدم کمرم درد میگیره انجام ندم بنطرتون

ن خوبه انجام بده

اسکات برای باز شدن دهانه رحم خیلی خوبه
به دیوار تکیه کن یا کمکی داشته باش عزیزم واروم حرکت وبزن

دقت كن به طور صحيخ انجام بدى،

فشار رو بنداز رو رون وباسنت
اشتباه میزنی

من از۳۶ هفته شروع کردم ب ورزش اصلا فایده ای نداشت میخوای دهانه رحمت زودبازبشه روی توپ بشین بالاپایین کن

حتما اشتباه انجام میدی به دیوار تکیه بده تا کمرت صاف باشه قشنگ