هم هفته های من شما چه ورزشایی میکنید ؟ماساژ پرینه انجام دادین ؟شیاف گل مغربی چطور؟راه رفتنه ساده انجام بدم ؟پله رو همینجوری معمولی برم‌بالا و پایین؟؟؟؟

من روی توپ بالا. پایین و عقب وجلو چرخش لگن و اردکی راه میرم و اسانسورمونم که خراب شده الان ۳هفته است از پله بالا و پایین میرم طبقه پنجم در هفته چند بار کاری خونه رو هم انجام میدم و پام میزارم روی یه بلندی خیلی کم و خم میکنم

منکه فقط پیاده روی و دوش....دیگه کاری انجام نمیدم

من که تقریبا هر روز پیاده روی و پله دارم ولی دردام منظم نمیشه،😔

پیادروی خیلی خوبه
ولی ورزش های امادگی لگن خب خیلی تاثیر بیشتری دارن

فقط پیاده روی پله در روز یکبار

راه رفتن خیلی موثره بعدش دوش آب گرم

گل مغربیم میگن تاثیر داره ولی من از داروخونه پرسیدم گفتن تاثیر میذاره روی شیر دیگه نمیدونم و پیاده روی یه کم داشتم

همه اینکارا رو می‌کنم ولی دردام شروع نمیشع😢