سلام مادرا چ خوراکی غذاهایی واسه جذب آهن خوبه ب دخترم بدم

عزیزم پزشکا میگن سبزیجات خیلی حذب آهن بالایی ندارن گوشت بیشترین جذب رو داره که اگر همراه سبزیجات و عدس و ... استفاده بشه که عالی میشه
ماست هم همراه این غذاها استفاده نشه بهتره چون مانع جذب آهن میشه

شیره انگور عالیه

اسفناج خیلی آهن داره .
اسفناج رو بپز و آبش رو قشنگ بگیر . بعد یکم پیاز داغ درست کن و یه تخم مرغ بشکن توش و سرخش کن و اون اسفناج رو بریز توش و با گوشت کوب خوب لهش کن . بعد بده بخوره . خیلی خاصیت داره . اسم این غذا نرگسی هست . بزن گوگل و از خواصش بخون

اسفناج
خرد کن با ماست قاطی کن

عدسی.جگر.پسته