من چربی دارم بعد وزنمم یکم بالاست میخواستم ببینم نیم ساعت پیاده روی تند کافیه بعد ناشتا حتما باید باشم قبل صبحانه یا بعدشم میشه؟لطفا راهنماییم کنید تو رو خدا

عزیزم من خودم روزی یک ساعت پیاده روی میکنم شیرینی جات کلا حذف غذامم کم کردم ۱۷ کیلو کم کردم

عزیزم کلا قند حذف کن میوه و سبزیجات و پروتئین بیشتر بخور رقص عالیه پیاده روی من مداوم نمیتونم برم بخاطر پسرم ولی هرروز تو تایم یک ربع میبرمش بيرون

من هم چربی دارم وزن هم. یه کم بالا
گف رعایت کن رژیم بگیر خوب میشه
از شما چندچربی؟

هیشکی با پیاده روی لاغر نشده این تجربه خودمم هست

روزانه ۳۰عدد بادام پوست گرفته در سه وعده صبح ظهر و عصر بخور میوه فقط سیب و هویج
روزی دوتا ۱۵دقیقه رقص و نرمش
غذا هم ده لقمه در روز
مرغ فقط سینه برنج ده قاشق نون کف دست برنج خوردی نون نخور

۱ساعت تا ۱/۳۰خوبه
صبحانه بعد از پیاده روی