امروز رفتم خودم وزن کردم ۸۲ شدم پشمام‌ ریخت ۷۹ بودم حالا از صبح تصمیم گرفتم رژیم بگیرم امروز دوتا کف دست نان‌ پنیر خوردم باچای‌ آلان هم نهار ۵قاشق عدس پلو باسلام شیرازی کسی بلده راهنمایی م کنه

ای خدا شکرت اونی که نمیخواد بهش میدی ما که میخواییم چاق شیم نمیدی،ولا من ۱۰کیلو لازم دارم بی زحمت بهم بده میخوام بشم۷۰ کیلو

من کلا قند وشکر حذف کردم .برنج یه بشقاب میوه خوری غذاهای نونی درحدی میخورم خودم سیر نمیکنم صبح ناشتا هرروز خاکشیر یک قاشق غذاخوری یه قاشق گلاب بااب ولرم میخورم هرروز بعد ناهار یدونه کپسول امگا۳ میخورم شکم پهلوهام خیلی خوچیکترشده

من رژیم کتو گرفتم تو پونزده روز از 82 شدم 76.5

پدمنوش بابونه دمنوش کرفس بلوبری چربی سوزه زیره خوبه

شما که شدی هشتاد و دو من یهو شدم نود و سه حالا قراره از همین شنبه شروع کنم دیگه لباسام اندازم نیسسسس

هر۱۰کیلویک قاشق برنج کلا شیرینی مصنوعی حذف کن قندنبات آبنبات نوشابه بجاش ۳شیره ۴شیره وعسل بخورروزی ۳تادونه خرمام اوکی این شیرینی وقندمصنوعی توی بدن کاری نمیکنن جزاینکه تبدیل به چربی میشن
من یک ماه میرم باشگاه فیتنس کارمیکنم وزنموکه نگرفتم هنوزولی دورنافم ۶سانت کم شده

یک ساعت ونیم پیاده روی تند