🌱تنظیم خواب🌱

🫰ملاتونین چیست؟

💚 ملاتونین نام هورمونی در بدن است که نقش موثری در خواب دارد،این هورمون در مغز برای پاسخ به تاریکی ترشح می شود،بنابراین هنگامی که در شب در معرض نور قرار می گیرید احتمال دارد تولید ملاتونین متوقف شود و بی خوابی سراغ شما بیاید.

👌در فصل بهار و تابستان حتما از ساعت ۱۲ تا ۴ صبح باید خواب عمیق باشید و در فصل پائیز و زمستان از ساعت ۱۱ تا ۴ صبح

👌خوابیدن در طول روز کمبود خواب در شب را جبران نمی کند.

👌خواب شبانه به طور مستقیم بر هورمون LH تاثیر می گذارد و در صورت عدم تنظیم خواب بی نظمی پریودی رخ می دهد.

👌در طول روز حتما حدود ۸ لیوان آب بنوشید.

👌یک تا دو ساعت قبل از ساعت خواب دمنوش بابونه،اسطوخودوس یا سنبل الطیب به بهبود خواب کمک می کند.

👌در طول روز مجازید که یکساعت بخوابید،در صورتی که در خواب شب اختلال ایجاد نکند.

👌حتما در طول روز پیاده روی،ورزش،تنفس شکمی قبل از خواب داشته باشید.

❌ یکساعت قبل از تایم خواب از گوشی،تبلت،کامپیوتر استفاده نکنید.

❌در طول روز بیشتر از دو ساعت از وسایلی چون گوشی و تبلت و کامپیوتر استفاده نکنید.

❌در صورتی که با هیچ راهکاری خواب شما تنظیم نمیشود با تجویز پزشک می توانید از قرص ملاتونین استفاده کنید.(حتما تحت نظر پزشک)

#تنظیم_خواب

@eslahesabk_banoo

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

علت شب ادراری در زنان
علت شب ادراری در زنان، علائم و درمان آن
اصلاح سبک زندگی برای بارداری
اصلاح سبک زندگی برای بارداری و بالا بردن قدرت باروری زوجین
لیست داروهای مجاز در بارداری
لیست داروهای مجاز در بارداری + طبقه بندی دارویی
افسردگی بعد از زایمان
همه چیز در مورد افسردگی بعد از زایمان و درمان آن

سوال های مرتبط

مامان آینده مامان آینده قصد بارداری
⭕️گرفتگی ماهیچه پا در خواب در بارداری

🔻گرفتگی ماهیچه پا در خواب در بارداری که یکی از اساسی‌ترین علت پرش پا در خواب است، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم حاملگی، بسیار شایع است.
🔻برخی از زنان از گرفتگی پای راست در بارداری شکایت می‌کنند و برخی دیگر به دنبال علت درد پای چپ در بارداری هستند! به طور کلی، گرفتگی عضلات پا در بارداری تقریبا برای نیمی از زنان باردار اتفاق می‌افتد. این گرفتگی‌ها اغلب در شب و هنگام خواب، اتفاق می‌افتد و می‌تواند روی کیفیت خواب شما تاثیر منفی گذاشته و منجر به بی‌خوابی در دوران بارداری شود.
🔻محل گرفتگی معمولا پشت ساق پاست اما برخی از زنان نیز ممکن است با گرفتگی عضلات ران در بارداری مواجه ‌شوند. خوشبختانه این عارضه معمولا جای نگرانی ندارد و خطری شما را تهدید نمی‌کند.

#ماهیچه_پا
📚 صفحه مراقبتهای بارداری
👨‍👩‍👧
❤پناه❤ ❤پناه❤ قصد بارداری
خاصیت توت فرنگی در بارداری باعث سالم نگه داشتن چشم در برابر عفونت ها می شود. ویتامین C فراوانی که در این میوه یافت می شود، منبعی است که از مشکلات چشمی جلوگیری می کند و ایمنی بدن را بالا می برد و از آسیب رادیکال های آزاد در بدن جلوگیری می کند. این ثابت می کند که خوردن توت فرنگی در دوران بارداری قطعا ضروری است!
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان آنْیْساٰ مامان آنْیْساٰ هفته سی‌ویکم بارداری
چگونه‌سریع #باردار‌ شوید⁉️

#اســ.ـ.ـپرم به مدت 48 تا 72 ساعت در لوله فالوپ زنده می ماند در حالی که #تخمک تنها در حدود 24 ساعت عمر می کند. داشتن #رابطه هر روز و به تعداد زیاد لزوما باعث افزایش شانس حامله شدن نمی شود.

همچنین عدم مقاربت در زمان قبل از تخمک گذاری به مدت طولانی نیز باعث تجمع اسپــ..ــرم مرده در #مایع می شود. بهترین راه، داشتن مقاربت منظم هم در زمان #تخمک_گذاری و هم قبل از آن می باشد.

نیازی نیست پس از نزدیکی برای افزایش شانس حاملگی پاهای خود را بالا نگه دارید، هر چند این کار توسط بعصی از پزشکان توصیه میشود و در مواردی هم موثر است. کافی است به مدت 10 الی 15 دقیقه پس از مقاربت در رختخواب دراز بکشید و در طول این زمان به حمام نروید.

اگر 10 الی 15 دقیقه صبر کنید اسپرم با وارد شدن به دهانه #رحم می تواند در جای مناسب قرار گیرد.

🦋┅┅❅❈❅┅┅🦋
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان آینده مامان آینده قصد بارداری
⭕️عوارض ناشی از کم آبی پس از اسهال در بارداری

🔹کم آبی بدن عوارض شدیدی را می تواند بر سلامت مادر و جنین ایجاد کند.
🔹کم آبی می تواند باعث زایمان زودرس شود.
🔹پس حتما درمان را جدی بگیرید و در طول مدت بیماری نوشیدن آب و مایعات فراوان را فراموش نکنید.


#اسهال
📚 صفحه مادران باردار
👨‍👩‍👧
سوگند سوگند قصد بارداری
#تقویت_اسپرم

۱ – دو قاشق آب پیاز و دو قاشق عسل را در یک لیوان شیر حل کرده و قبل از خواب میل نمایید.

بهترین داروی محرک قوه باه ( قوه شهوانی ) و ازدیاد اسپرم است.


۲ – کسانی که اسپرم آنها خیلی ضعیف است و بچه دار نمی شوند می توانند از معجون زیر ( شیر+ عسل+تخم مرغ+پیاز ) یک روز در میان و به مدت یک ماه استفاده کنند و نتیجه اش را ببینند، ضرر ندارد.

برای تهیه این معجون، دو قاشق آب پیاز، دو قاشق عسل و یک زرده تخم مرغ را در یک لیوان شیر حل کنید. این محلول را قبل از خواب میل کنید
جُودی (قصد بارداری ندارم) جُودی (قصد بارداری ندارم) قصد بارداری
نکات کلیدی در تخمک گذاری
در واقع یک زن می تواند:
خونریزی قاعدگی را بدون تخمک گذاری داشته باشد.
تخمک گذاری بدون خونریزی قاعدگی داشته باشد .
همچنین می توانید دو یا چند تخمک را در طی تخمگذاری آزاد کند، اگر چه به طور کلی معمولا یک تخمک در هر دوره آزاد میشود.
دو تخمک می شود همزمان آزاد شود و اگر لقاح صورت گیرد صاحب فرزند دوقلوشود.
او می تواند یک چرخه نرمال داشته باشد که محدوده بین ۲۱ تا ۳۵ داشته باشد.

آیا شما می توانید دو تخمک در یک چرخه آزاد کنید؟
یک زن می تواند دو تخمک را در طول دوره بیست و چهار روزه سیکل خود آزاد کند و هر دو تخمک بارور می شوند، و صاحب دوقلو میشوند. از لحاظ آماری احتمال شانس دوقلوها به طور طبیعی حدود ۱٫۷ درصد است (و همچنین باید توجه داشت که زن می تواند دو تخمک را آزاد کند اما هر دو لزوما بارور نمی شوند).
مشاهده ۱۰ پاسخ دیگر
❤پناه❤ ❤پناه❤ قصد بارداری
دمنوش گیاهی برای تقویت تخمدان

دمنوش زنجبیل

دمنوش زنجبیل و عزق زنجبیل دارای خواص با ارزشی برای تقویت جنسی است، بطوریکه در طب سنتی چینی زنجبیل را یک شفابخش برای تقویت اسپرم و تخمک دانسته اند و از آن برای تقویت باروری استفاده می کنند. از این رو این گیاه را از نسخه های اصلی درمان و درصدر گیاهان دارویی برای تقویت جنسی خانم ها و آقایان در نظر گرفته اند.

دمنوش شیرین بیان

از بهترین گیاهان دارویی برای زود باردار شدن، شیرین بیان است. دمنوش شیرین بیان قدرت باروری در دو برابر می کند. همانطور که می دانید افزایش تستوسترون و کاهش استروژن از دلایل ایجاد کیست در تخمدان است. این اختلال باعث عوامل ناباروری در زنان می شود. مصرف دمنوش شیرین بیان دربلند مدت تاثیر چشمگیری دردرمان مشکلات تخمدان دارد. شیرین بیان همچنین قادر است قاعدگی خانم‌هایی که دچار بی نظمی قاعدگی اند، تنظیم کند. خواص دیگر این گیاه دارویی سم زدایی و ترمیم کبد، حمایت از سیستم غدد درون ریز و کمک به سیستم ایمنی بدن است.

دمنوش دارچین

دمنوش دارچین فواید درمانی بسیاری دارد که روی باروری اثر گذاشته و آن را تقویت می کند. دارچین برروی مقاومت انسولین تاثیر دارد و آن را کاهش می دهد. درحقیقت مقاومت انسولین را یکی از دلایل بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک می دانند. این اختلال را علت اصلی عدم باروری در بانوان می دانندو از هر ۱۰ خانم یک نفر به آن مبتلا می شود.از دیگر خواص دارچین جلوگیری از خونریزی شدید در قاعدگی است و تخمدان ها را فعال می کند.
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مـ🧝🏻‍♀️ـحـدثه مـ🧝🏻‍♀️ـحـدثه قصد بارداری
کودکان به چقدر خواب نیاز دارند؟

1-4 هفتگی: 15 تا 16 ساعت در روز

1-4 ماهگی: 14 تا 15 ساعت در روز

4-12 ماهگی: 14 تا 15 ساعت در روز

1-3 سال: 12 تا 14 ساعت در روز

3-6 سال: 10 تا 12 ساعت در روز

7-12 سال: 10 تا 11 ساعت در روز

12-18 ساله: 8 تا 9 ساعت در روز
مامان فندق مامان فندق هفته هفتم بارداری
تقویت تخمدان و تخمک

🔸جوانه ی گندم (هر روز یک قاشق غذا خوری + شیر گرم محلی) در صبحانه
🔹زنان (عرق یونجه + خارخاسک + رازیانه)
🔸داخل چای حتما دارچین + زنجفیل اضافه کن
🔹با غذا حتما سبزی نعناع و تره مصرف شود .
🔸روزانه یک هویج
🔹حتما به عنوان یک میان وعده (نخود + لوبیا + باقالی) پخته شود
🔸سبزی کرفس
🔹کنجد + عسل + شیره ی انگور به عنوان صبحانه
🔸خردل حتما در خورشتها اضافه شود
🔹مصرف گلاب باید به کمترین مقدار برسه
🔸خوردن دو لیوان خاکشیر در روز
🔹هنگام طبخ غذا حتما از فلفل استفاده کن
🔸دو مشت انجیر را به مدت سه الی چهار شبانه روز در آب بخیسانید، تا آب قوت انجیر را بگیرد. آب آن را صاف کرده با عسل و دارچین و زنجفیل قوام آورید. تا به صورت شربت در آید. از این شربت در طول روز مصرف کنید.
🔹فندوق، پسته، بادام حتما به عنوان تنقلات
🔸چای با خرما
فاطیما❤️🫀✨ فاطیما❤️🫀✨ قصد بارداری
❓آیا استفاده از کرم های موبر برای ناحیه تناسلی آسیبی به جنین می زند؟

🔴پاسخ دکتر پروین منصوری، متخصص پوست و مو:

ما توصیه می کنیم که خانم های باردار از مواد شیمیایی در این دوران استفاده نکنند. پودرهای موبر حاوی یک سری مواد
شیمیایی هستند که می توانند مضر باشند بنابراین این نوع ترکیبات را نباید
مورد استفاده قرار دهید  ولی موم گذاشتن برای رفع موهای زائد و یا بند انداختن در طول بارداری هیچ مشکلی ندارد. البته بهترین روش موزدایی برای این دوران شیو کردن با استفاده از تیغ است
ولی اگر تمایل دارند اپلاسیون
هم مشکلی برایشان پیش نمی آورد.

بعضی از خانم ها هم هستند که می خواهد با استفاده از لیزر در این دوران موزدایی کنند. ما معمولا استفاده از لیزر را در بارداری توصیه نمی کنیم و بهتر است قبل از باردار شدن این
کار را انجام دهند. هرچند که لیزر کردن از نظر تئوری در طول بارداری اشکالی ندارد و خطری برای مادر و جنین
ایجاد نمی کند ولی بهتر است قبل از بارداری این کار را انجام دهید. 
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
🎀فاطمه بانو🎀 🎀فاطمه بانو🎀 قصد بارداری
#دانستنی
دوش آب سرد می تواند تعداد اسپرم ها را افزایش داده و باروری را بهبود ببخشد. به گفته پژوهشگران، این می تواند آثار حمام های داغ که به عنوان یک عامل ضد بارداری در نظر گرفته می شود را معکوس کند. طی یک مطالعه، مردانی که به مدت سه هفته یک روز در میان نیم ساعت را در حمام داغ سپری می کردند، با ناباروری برای شش ماه مواجه شدند.۲۵ اسفند ۱۳۹۷
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان آینده مامان آینده قصد بارداری
⭕️وضعیت رشد جنین در هفته نوزدهم بارداری

🔆وقتی در هفته نوزدهم بارداری هستید، جنین تقریباً به‌اندازه یک انبه است که هنوز به رشد خود ادامه می‌دهد.
🔆قد او در این هفته حدود ۲۳ سانتیمتر است و وزن حدودی او تنها حدود ۳۰۰ گرم است. در این هفته موهای سر او قابل مشاهده است. در این هفته، پوست شروع به تولید یک پوشش مومی به نام ورنیکس کازئوزا (ماده سفید پنیری‌شکل مومی که بدن نوزاد را می‌پوشاند) می‌کند. این پوشش به‌عنوان یک روان‌کننده برای حرکت در زمان زایمان عمل می‌کند. همچنین از عفونت جلوگیری می‌کند و کمک می‌کند دمای بدن تنظیم شود.
🔆ورنیکس که از روغن‌های ترشح‌شده توسط پوست، سلول‌های مرده و لانوگو (موهای نازکی که بدن را می‌پوشاند)، ترشح می‌شود، از پوست چنین در برابر اثرات شناور شدن در مایع آمنیوتیک محافظت می‌کند. بیشتر ورنیکس قبل از تولد ناپدید می‌شود اما نوزادان نارس اغلب با پوششی از ورنیکس زیاد متولد می‌شوند.
🔆در حدود هفته ۱۹ بارداری، جنین به‌صورت منظم شروع به خوابیدن و بیدار شدن می‌کند و ممکن است با حرکت و سروصدا از خواب بیدار شود. همچنین ناخن‌های کوچکی در نوک انگشتان دست‌ و پا ایجاد می‌شوند.
🔆در هفته نوزدهم بارداری، اگر جنین دختر باشد، سیستم تولیدمثل او کامل شده است. واژن، رحم و لوله‌های رحم یا فالوپ همه در جای خود هستند و تخمدان‌ها بیش از شش میلیون سلول اولیه دارند. هنگامی که او به دنیا می‌آید، این تعداد به حدود یک میلیون کاهش می‌یابد.

#وضعیت_جنین۱۹
📚 سایت_هومگا
👨‍👩‍👧
❤پناه❤ ❤پناه❤ قصد بارداری
انجام معاینات پیش از بارداری

قبل از باردار شدن، زمینه را برای یک بارداری سالم فراهم کنید. در شرایطی که بدن شما مشکلی نداشته باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که بارداری موفقی را تجربه کنید. بهتر است قبل از اقدام به بارداری یک وقت ملاقات با پزشک زنان و زایمان هماهنگ کنید تا وضعیت سلامت جسمی شما بررسی شود. در این جلسات، معمولاً آزمایش‌هایی برای شما درخواست داده می‌شود و همچنین فولیک اسید و سایر مکمل‌های مورد نیاز بارداری برای شما تجویز خواهد شد. در معاینات قبل از بارداری، دربارۀ داروهای مصرفی خود با پزشکتان صحبت کنید.

مطمئن شوید که استفاده از آنها در باروری یا دوران بارداری شما تأثیری ندارد و بی‌خطر است. ملاقات با پزشک پیش از بارداری می‌تواند به شانس شما برای داشتن یک بارداری سالم کمک کند. در صورت امکان، لازم است که این جلسات را با همسر خود بروید، چون پزشک برای تکمیل پروندۀ سلامت شما نیاز به اطلاعاتی در مورد همسر شما نیز خواهد داشت. همچنین در صورت وجود هر نوع مشکلی پزشک می‌تواند سریع‌تر نسبت به رفع و درمان آن اقدام کند. مجموعۀ این اقدامات می‌تواند در افزایش شانس باردار شدن شما در زمان دلخواه مؤثر باشد.
مـ🧝🏻‍♀️ـحـدثه مـ🧝🏻‍♀️ـحـدثه قصد بارداری
- وزن طبیعی جنین سه ماهه سوم بارداری

 رشد جنین در هفته 32 بارداری

 استخوان بندی جنین کاملاً شکل گرفته است ولی هنوز استخوان ها نرم هستند. لگد و مشت زدن او در این زمان قوی است. چشم های جنین می تواند باز و بسته شود و تغییر در نور را احساس می کند.  بدن جنین شروع به ذخیره مواد معدنی مورد نیازش مثل آهن و کلسیم می کند. کرک های روی بدن جنین شروع به ریزش می کنند. وزن جنین به سرعت رو به افزایش می رود که در حدود 220 گرم در هفته است. در هفته 32 بارداری قد جنین حدود 37 تا 40 سانتی متر و وزن جنین بین 1کیلو و 800 گرم تا 2 کیلوگرم است. 

 رشد جنین در هفته 36 بارداری

چربی محافظ دور بدن جنین که ورنیکس نام دارد بیشتر می شود.  چربی بدن او افزایش پیدا می کند. جنین بزرگتر و بزرگتر می شود و جای حرکت او در رحم مادر تنگ تر می شود. حرکات جنین در شکم مادر با فشار کمتری انجام می گردد، ولی مادر کشش و حرکات او را احساس می کند. در هفته 36 بارداری قد جنین در حدود 40 تا 47 سانتی متر است و وزن جنین حدود 2 کیلو و 700 گرم تا 3 کیلوگرم است.

  رشد جنین از هفته 37 تا هفته 40 بارداری

در انتهای هفته 37 جنین تقریباً زمان کامل رشد در رحم را طی کرده است. اندام های داخلی جنین آمادگی آنرا دارند تا خارج از رحم مادر نیز عمل کنند.  اکنون که مادر به زمان زایمان نزدیک می شود، سر جنین احتمالا رو به پایین قرار می گیرد که در بیشتر موارد بچه به این طریق متولد می شود.  در زمان تولد احتمالاً وزن نوزاد حدود 3 تا 4 کیلوگرم است و قد نوزاد بین 50 تا 55 سانتی متر است. بیشتر کودکانی که زمان کامل 9 ماهه را در شکم مادر گذرانیده اند همین حدود قد و وزن را دارند. اما نوزادان سالم به اندازه های مختلف بدنیا می آیند.
مامان آینده مامان آینده قصد بارداری
⭕️مضرات موبایل در بارداری

🔹در ماه های اول تا چهارم چون اندامهای اصلی جنین تشکیل می شود بهتر است استفاده از اینترنت کم شود.
🔹وقتی با تلفن صحبت می کنید آن را روی بلندگو قرار ندهید.
🔹بهتراست مودم در اتاق خوابتان نباشد و یا نزدیک مودم نخوابید.
🔹سعی کنید بیشتر از تلفن ثابت استفاده کنید.

#موبایل
📚نی‌نی سایت
👨‍👩‍👧
مشاهده ۴ پاسخ دیگر