خانوما دکترم گفته وزنت خیلی بالا رفته غذا کمتر بخور بیشتر سالاد بخور
الان چی بخورم که هم‌سیر‌ باشم هم بچه‌هام‌ وزن بگیرن
الان روزی چند تا مغز میخورم
حبوبات هم میخورم
حلیم هم هفته ای یکبار میخورم
کبابی هم هفته ای یکبار
همینجوری پیش برم وزنشون بالا میرع؟؟

بزنج نون فقط وزن خودت میبره بالابیشترحبوبات نون سنگگ کبابی شده مصرف کن

من اینایی رو که گفتی ماهی یه بار میخورم

گوشت ،تخم مرغ،سیب زمینی،بدون نان،روزی۷تا مغز،روغن و برنج و نان رو خیلی محدود استفاده کن،روزی یه لیوان شیر،یه پیاله ماستم بخور

گلم بهتره تعداد وعده هاتو بیشتر کنی و میزان غذا رو کمتر مثلا به جای ۳ وعده ۶ وعده ولی به نسبت کمتر