سلام مامانا شب بخیر ترو خدا راهنمایم کنید خسته شدم از بی خابی زیاد مشکل اعصاب گرفتم هم وسواسی شدید دارم هم دخترم خیلی آذیت میکنه واقعا کم آوردم روز نمیخابه شب ساعت 9میخابه من ساعت ۱۲داشتم میخابیدیم بیدار شد الان خابید هر شب وقتی بیدار میشه ۲تا ۳ساعت بیدار میمونه چیکار کنم حالم واقعا بده آرزو دارم یه شب ک میخابه حداقل تا ۶یا ۷بخابه

روز یبارم شده درحد کوتاه بخوابون
شبم خوابید سعی کن همه حارو تاریک کنی ابیدارشد خودتو بزن ب خواب عادت میکنه بخوابه

چون روز نمیخوابه شبم نمیتونه از خستگی زیاد به طور مداوم بخوابه
حتما و حتما روز از هر ۳ ۴ ساعت ی بار بخوابونش و هر بار باید۱ الی ۱ و نیم ساعت بخوابه
اصلا نذار روز بدون چرت زدن بمونه
صبم زود بیدارشکن شبم وقتی خوایوندیش اگه بیدار شد خودتونو بزنین ب خواب . خونه هم تاریک باشه چن روز این کارو بکنین عادت میکنه و میخوابه اصلا نصفه شب بیدار شد محلش ندین جلوشم وسیله بازی قرار ندین

عزیزم داروی تنظیم خواب بگیر بده بهش در طول روز دو سه ساعت هم بتونی بخوابونیش خوبه شبا هم ده ونیم یازده بخوایون که خودتم بتونی بخوابی باید روتین خوابشو عوض کنی

کسی نیس نگهش داره برات ی شب؟