عذ اقدام به پهلو زاست بخوابیم اکی یا حتما باید بالشت بزاریم زیر کمر

عزیزم پا بالا گرفتن اینقدرها هم فرق ندار به پهلو راست نیم ساعت بخواب بعدش هم رفتی دستشویی آب داخلت نره با آب گرم و داغ هم نشور سعی کن سرد باشه

پاهاتو بزن به دیوار

هم به پهلو بخوابی..بتونی پاهاتو بالا نگه داری..خیلی موثره

اول یک ربع تا بیست دقیقه پاهات بالا باشه بعد از اون ب طرف راست دراز بکش