سلام مامانا من در طول روز ۳تا گردو و ۱۰تا پسته و یک واحد میوه ‌سبزیجات و
گاهی خرما یا شیر یا آب پرتقال میخورم ولی حس میکنم کمه شما دیگه جی پیشنهاد میدین برا تقویت بچه؟😫

از هر مغزیجات به جز بادوم زمینی روزی ۱۵ تا میخورم حتما
شیر یه روز درمیون میخورم ولی آب پرتقال طبیعی و آب انار و هر روز میخورم یه لیوان
میوه ک خیلی میخورم شاید در روز هشت یا نه تا
خرما و گردو کنار صبحانه هر روز
زیتون ۷ تا هرشب
تخم مرغ یه روز درمیون
سبزیجات هم کنار غذا همیشه میخورم حالا سالاد و کلم بروکلی خیلی بیشتر

میوه باید بشه سه واحد در طول روز
سبزیجات مثل کاهو و کلم بروکلی خیلی خوبه
میتونی سالاد کنی هم نهار هم شام بخوری
بجای آب پرتغال خود پرتغال رو بخور
شیر و خالی نخور با سه چهارتا خرما روزی یه لیوان شیر
بجای فقط گردو و پسته
چن مدل مغز دیگم اضافه کن باهم در حد یه کاسه ترشی خوری کوچیک بخور

منک تنبلیم میاد فقط میوه بیشترمیخورم از شیرم بدم اومده، اجیل میل ندارم کلا دلبخواهیه

ب من گفت روزی چهل تا مغز
دو لیوان شیر
اب میوه طبیعی
یه لیوان اب کله پاچه یا ال گوشت یا اب قلم
شبا غذا سبک ولی پروتئین دار مثل چند تا تخم مرغ ابپز
سبزیجات و خیار و گوجه
زیتون
خرما
و بقیشم یادم نیست الان 😂

خیلی خوبه منکه هرچی برسه میخورم

عالی دیگه همه چی تکمیل ماشالله. قشنگ یه پهلوون دنیا میاری به امیدخدا

من هفته ای ۳-۴روز شیر میخورم.کنارش پنیر و ماست و این چیزا هم باشه میخورم.گردو فقط هرصبحی که پنیر باشه میخورم. یه روز مثلا تخم مرغ میخورم.خرما بیشتر با چای میخورم. میوه هم یه پرتقال نارنگی مثلا میخورم. موز هم باشه بعضی وقتا میخورم.
غذا هم یه وعده کامل میخورم هرجی باشه

خرمای زاهدان
بادام درختی
انجیر خشک
سمنو
مویز

عالیه اگه هر روز میخوری

وای ب منم بگید