خوردن میوه زیاد در بارداری و 5 عوارض آن
خوردن میوه زیاد در بارداری لزوماً به داشتن یک بارداری سالم منتهی نمی‌شود و چه بسا خطراتی نیز برای شما داشته باشد. افراط در خوردن میوه، می‌تواند مشکلاتی از جمله مشکلات گوارشی، نفخ، دل درد، افزایش قند خون و... داشته باشد. در ادامه، قصد داریم بیشتر در مورد عوارض خوردن میوه زیاد در بارداری و بهترین و بدترین میوه‌ها در این دوران توضیح دهیم.
با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری میکند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.
عوارض خوردن میوه زیاد در بارداری
آیا خوردن میوه زیاد در بارداری ضرر دارد؟ بله. حتی افراط در خوردن میوه در بارداری نیز می‌تواند خطرساز باشد. مصرف زیاد میوه در بارداری، می‌تواند مشکلات زیر را داشته باشد:
- زنانی که در دوران بارداری مقادیر زیادی میوه می‌خورند، امکان بیشتری دارد که به دیابت حاملگی مبتلا شوند. یک مطالعه‌ی جدید نشان داده است زنانی که در طول سه ماهه‌ی دوم بارداری میوه‌ی زیادی می‌خورند، چهار برابر بیشتر از سایر افراد به این بیماری مبتلا شده‌اند. افزایش ابتلا به این بیماری، به‌طور ویژه در مورد میوه‌هایی که از نظر شاخص گلیسمی بالا هستند، بیشتر است.
- افزایش احتمال ابتلا به دیابت حاملگی، به‌خصوص در مصرف میوه‌های گرمسیری، مرکبات و میوه‌هایی که دارای شاخص قند خون بالایی هستند مانند موز، آناناس، زردآلو، کیوی در بارداری، هندوانه، خرما و کشمش در بارداری بیشتر است. مطالعه نشان داده‌اند زنانی که مقدار زیادی میوه مصرف می‌کنند، 400٪ خطر ابتلا به دیابت حاملگی (GD) را افزایش داده‌اند.
* مقاله به در بارداری را مطالعه کنید.
- دیابت حاملگی یک وضعیت موقتی در دوران بارداری است اما خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بعد از زایمان را افزایش می‌دهد. این دیابت معمولاً بین 24 تا 28 هفتگی رخ می‌دهد. در این حالت مقاومت به انسولین در بالاترین حد خود قرار دارد که قبل از بارداری، مشهود نبوده و تا بیش از شش هفته پس از زایمان ادامه نمی‌یابد.
- دیابت هنگامی تشخیص داده می‌شود که فرد در خون خود مقدار زیادی گلوکز داشته باشد. در مورد دیابت بارداری یا همان GD، این بیماری در دوران بارداری در یک زن بدون دیابت نوع 1 یا نوع 2 رخ می‌دهد.
- مصرف میوه زیادی باعث دریافت میزان زیادی فروکتوز می‌شود. اگرچه این قند طبیعی است و به مراتب بهتر از قندهای فرآوری شده است، با این حال می‌تواند قند خون شما را تحت‌تاثیر قرار دهد.
* مقاله زردآلو در بارداری را مطالعه کنید.
آیا باید در هنگام بارداری خوردن میوه را متوقف کنیم؟
قطعاً این‌طور نیست! داشتن یک رژیم غذایی کامل و متعادل، بخش مهمی از دریافت مواد غذایی مناسب است. میوه‌ها حاوی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان‌ها هستند.
مصرف مقدار متعادل برای بیشتر افراد مفید است و امکان ندارد خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. اگر فرد فعالی هستید و رژیم غذایی سالمی دارید، ممکن است مصرف بیش از این مقدار هم مشکلی ایجاد نکند اما متاسفانه اکثر زنان باردار در این دوران، فعالیت کمتری دارند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که در آن ازهمه گروه‌های غذایی، شامل گوشت‌ها، غلات کامل، سبزی، میوه و مغزدانه‌هاست، به کنترل قند خون کمک میکند.
انتخاب نوع میوه نیز می‌تواند موثر باشد. مصرف میوه‌هایی با سطح شاخص گلایسمی پایین، می‌تواند به شما کمک کند بدون تغییرات زیاد سطح قند خون، مقدار بیشتری میوه مصرف کنید. بهتر است همراه با خوردن میوه‌ها، سبزیجات هم خورده شود، مثلاً وقتی ۱عدد موز می‌خورید، در کنارش ۱عدد هویج هم نوش جان کنید.
* مقاله خوردن آلبالو در بارداری را مطالعه کنید.
بهترین میوه‌ها در بارداری کدامند؟
- زرد آلو: این میوه حاوی ویتامینهای A ، C و E، کلسیم، پتاسیم، بتاکاروتن، فسفر و سیلیکون است. همه‌ی این مواد مغذی به رشد و نموی کودک کمک میکند. کلسیم به تقویت استخوان‌ها و دندان کمک میکند.
- پرتقال: پرتقال منبع عالی از فولات، ویتامین سی و آب است. پرتقال برای هیدراته نگه داشتن فرد بسیار عالی است. ویتامین C می‌تواند در جلوگیری از آسیب سلولی و در جذب آهن به شما کمک کند.
- انبه: انبه در بارداری سرشار از ویتامینهای A و C است. یک فنجان انبه‌ی خرد شده، 100 درصد از مقدار روزانه ویتامین C یا بیشتر از یک سوم مقدار ویتامین A بدن را تامین می‌نماید.
- گلابی: خوردن گلابی در بارداری بسیاری از مواد مغذی زیر را تامین میکند از جمله فیبر، پتاسیم و فولات. مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی بارداری می‌تواند به کاهش یبوست که یک علامت شایع در بارداری است، کمک کند. پتاسیم نیز می‌تواند از نظر سلامت قلب هم برای زن و هم برای کودک مفید باشد. همچنین باعث تحریک و بازسازی سلول می‌شود.
* مقاله ازگیل در بارداری را مطالعه کنید.
- انار: انار می‌تواند مقدار زیادی از مواد مغذی را برای زنان باردار فراهم کند، از جمله ویتامین K، کلسیم، فولات، آهن، پروتئین و فیبر. انارها منبع خوبی برای انرژی هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدنآب انار در بارداری ممکن است به کاهش خطر آسیب به جفت کمک کند.
- آووکادو: آووکادو منبع عالی از ویتامینهای E ، K و ویتامین c در بارداری بوده و غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده، فیبر، ویتامینهای گروه B، پتاسیم و فلز مس در بارداری است. آووکادو حاوی چربی‌های سالم است که انرژی زیادی تامین کرده و به جلوگیری از نقص لوله‌‌ی عصبی کمک میکند. آن‌ها سلول‌های مسئول ساخت پوست و بافت‌های مغزی کودک در حال رشد را تقویت می‌كنند.
- موز: حاوی مقادیر زیادی از موارد زیر است: ویتامین سی، پتاسیم، ویتامین B-6 و فیبر. مقدار بالای فیبر موز می‌تواند به یبوست مرتبط بارداری کمک کند و شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین B-6 می‌تواند به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.
میوه‌های مضر در بارداری کدامند؟
- پاپایا
اگرچه پاپایا سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌هایی است که برای بدن شما ضروری‌اند، با این حال، یکی از میوه‌هایی است که برای خانم‌های باردار توصیه نمی‌شود. پاپایا می‌تواند باعث افزایش دمای بدن شما شود که در دوران بارداری خوب نیست. جدا از این، این میوه سرشار از لاتکس است که می‌تواند منجر به انقباضات رحمی، خونریزی و حتی سقط جنین شود. همچنین ممکن است رشد جنین را مختل کند، بنابراین بهتر است آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
* مقاله آیا خوردن خرما در بارداری پوست جنین را تیره میکند را مطالعه کنید.
- آناناس
آناناس در لیست میوه‌هایی که در سه ماهه‌ی اول بارداری از آن اجتناب می‌کنید، رتبه بالایی دارد. این بدان دلیل است که خوردن آناناس در بارداری می‌تواند منجر به انقباضات شدید رحم شود که به نوبه‌ی خود می‌تواند منجر به سقط جنین شود. آناناس حاوی بروملین است، آنزیمی که پروتئین را تجزیه میکند. این آنزیم می‌تواند دهانه‌ی رحم را نرم کند و منجر به زایمان زودرس شود. به همین دلیل است که باید در طول دوره‌ی بارداری از مصرف آناناس خودداری کنید.
مقدار مجاز مصرف میوه در بارداری چقدر است؟
با وجود آن‌که میوه‌ها به عنوان مواد غذایی سالم شناخته می‌شوند، با این حال خوردن میوه‌ی زیاد در بارداری می‌تواند خطرناک باشد. در مورد مصرف میوه در بارداری میزان مجاز و لیست مواد غذایی مضر در بارداری را در نظر داشته باشید.
سه تا پنج وعده میوه و سبزی به صورت ترکیبی در این دوران توصیه می‌شود. با این حال، پیشنهاد می‌شود نسبت سبزی بیشتر باشد.
در بالا توضیح دادیم خوردن میوه در بارداری چه تاثیری بر جنین دارد اما زمان مناسب مصرف نیز موثر است. بهترین زمان خوردن میوه در طول روز و در مورد برخی میوه‌ها مانند خوردن سیب در بارداری، صبح ناشتا است. با این حال، در این دوران توصیه نمی‌شود شب هنگام میوه بخورید زیرا معده را درگیر میکند.
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.