خانومای ورزشکار .روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع کمک میکنه به کاهش وزن؟؟ بیشتر نمیتونم چون کمردرد میگیرم.

مگه چند کیلویی میخای کم کنی؟؟

من دیسک کمر دارم یه مدت شبا میرفتم پیاده روی جوری شدم ک راه رفتنتم در حد کارای خونم بود اونم به سختی...تا سرکوچه هم نمی‌تونستم برم از کمردرد

اگر کنارش قند و شکر و حذف کرده باشی غذای چرب و برنج ماکارونی زیاد نخوری آره امید هست

آره از ۲۰ دقیقه شروع کن کم کم زیاد کن .
چرا پیلاتس نمیری واسه کمر دردت ؟