مامانا از امشب شروع کردم‌پیاده روی خیلی اذیت شدم احساس میکردم بچه‌میخواد بزنه بیرون‌ تیر میکشید وژانم قدم قدم میزدم درد داشتم‌ نمیتونستم پامو دیگه از زمین بردارم زود برگشتم خونه

چن دقیقه پیاده روی کردی مگه

حتما تحرکت خیلی کم بوده

پیاده روی حالت ۸ انگلیسی تو خونه برو
بعد ب جاش میتونی حرکات لگنی (تو گوگل سرچ کن)انجام بدی اگ توم داری ورزش های توپ
اسکات
چهار دست و پا
بشین پاشو عمیق

من از هفت ماهگی تقریبا پیاده روی میکنم .کم کم بروعادت کنی

از ده دقیقه شروع کن
تا دیدی اذیت میشی ادامه نده
بذار برای فردا

شکمتو با شال ببند