خانوما من هنوز هیچ ورزشی انجام نمیدم ولی کار خونه و یکم راه رفتن دارم تو خونه خونه مامانمم ۱۰ دیقه راهه از خونمون هفته ای سه بار میرم پیاده ورزشایی ام که دکتر گفته ۸ جلسس کلا من از کی شروع کنم به نظرتون دوس دارم طبیعی باشه زایمانم

اگه همه چیت خوب باشه از ماه ۷ شروع کن من خیلی دوست دارم ورزش کن ولی سرویکسم پایینه🥲

کلاس های آمادگی زایمان معمولا از هفته 20هستن

الان اگه مشکلی نداری همون پیاده روی کافیه روزی بیس دقیقه نیم ساعت ،اون ورزشایی که دکتر داده مال ۳۵ ۳۶ هفته به بعده الان که زوده

از ۳۰ هفته هر روز نیم ساعت پیاده روی کن . از ۳۵ بکن یکساعت .. از ۳۵ اسکات رو‌شروع کن و ماساژ پرینه و شیاف گل مغربی . گرمی جات و خرما . و پله