خانومایی که هم هفته من هستید برای تقویت بدن خودتون و رشد نی نی چی میخورید؟؟از تغذیه هاتون بگید

من سه وعده غذایی اصلی ولی میزان برنج خیلی خیلی کم کردم. ماکارونی تقریباً دو ماهی یکبار می خورم. میوه هم روزی سه تا چهار تا می خورم. خرما هم روزی 5-6 تا می خورم. بعضی وقتا آجیل هم می خورم

دکتر تغذیه به من گفت اب ده لیوان سبزیجات بیشتر مصرف کن بخاطر اینکه ورم نکنی صبحانه چای خیلی کمرنگ با خرما یا کشمش. بعد تو رژیمم صبحانه تخم مرغ یا عدسی یاپنیر با دوتا گردو هست. مین وعده شیر یا میوه عصرونه هم دوتا میوه یدونه لقمه بیست تا دونه اجیل اخر شبم شیر. تو وعده های ناهار و شام هم حتما دوغ و ماست مصرف کنم.

مویز ‌، بادام درختی ، شیر ، تخم مرغ آبپز اینا رو مرتب بخور هم برای وزن و زیبایی و هوش بچه هم برای خودت