صبحانه مقوی خوب پیشنهاد بدید ک هم برا خودم هم نینی خوب باشع

من هر روز ۲ تا تخم مرغ میخورم
هفته ای یه بارم حلیم

کره بادام زمینی
پنیر و گردو
تخم مرغ

حلیم گندم گوشت

اگه میتونی برو از ی جای مطمئن که جلو چشم خودت کره مغزیجات بگیره کره چندمغز بگیر با نان پروتئین بخور

تخم مرغ آب‌پز و نیمرو
ارده شیره
پنیر گردو

سرشیر

پنیر گردو سبزی
تخم مرغ آبپز
ارده شیره
نیمرو
خامه و عسل

اتمیل
تخم مرغ آب‌پز
پنیر و گردو