سلام‌مامانا
لطفا چن‌تا غذای مقوی برای وزن دهی بگید

کله پاچه
تخم مرغ بلدرچین
چهار مغز
موز
فرنی درست کن توش چهار مغز وکره بریز
خورشت هاش رو با کره درست کن
برنج رو با آب قلم بپز،توش کره بزار

هفته ای یه بار صبحونه کره بادوم زمینی بهش بده
شیر پاستوریزه پرچرب بده
نون تست پروتئین هم خوبه

آبگوشت وگوشت کوبیده ش

ماکارونی وسیب زمینی

تموم غذاهایی که گرون از آب درمیاد مقوی هستن حالا بشین ببین چن تا غذای گرون میشناسی هربار یکی رو براش مهیا کن و بپز
مطمئن باش وزن میگیره

سوال منم هس🤦🏻‍♀️

سلام. اتفاقا سوال منم هست