خانوما یه برنامه غذای میگین چیا درست کنم برا وزن بچم کم شده چیزای بگین ک لبنیات و شیر نداشته باشه

سلام عزیزم
🥗 صبحانه

نان سبوس‌دار یا تکه‌های کوچک تست + کره بادام‌زمینی/کنجد (ارده) + موز یا خرما له‌شدهو
کره بادام‌زمینی یا ارده + موز له‌شده
چند برش خیار یا گوجه
🍛ناهار
اوتمیل (بلغور جو دوسر) پخته‌شده با شیر بادام/شیر جو +
برنج نرم پخته + خورش سبزیجات (هویج، کدو، نخودفرنگی) با عدس یا مرغ ریز خردشده
یا تخم مرغ ابپزه یا
باروغن،
سیب زمینی ابپز یا سرخ شده
سالاد کوچک خیار و گوجه (بدون سس سنگین)

🥕 میان‌وعده عصر

هوموس (پوره نخود با روغن زیتون و لیمو) + نان نرم
دانه چیا.
یا چند عدد برگه زردآلو/انجیر خشک
واز میوه های، سیب، موز، هلو، زر د الو، توت فرهنگی و... هر چی تو یخچالت داشتی میتونی بدی بهش.
🍱 شام
سوپ سبزیجات (هویج، سیب‌زمینی، کدو) + عدس یا جو

یا کوکوی سبزیجات با تخم‌مرغ
برنج با خورشت

🍼 قبل از خواب (اگه نیاز شد)
می تونی
یک لیوان شیر گیاهی غنی‌شده (بادام، جو یا سویا)

همراه با چند عدد بیسکوییت سبوس‌دار کوچک کنجد (ارده)، بادام، سبزیجات برگ سبز، انجیر خشک، شیرهای گیاهی غنی شده کلیسیم داره
: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، عدس، لوبیا، نخود.پروتئین داره. عدس، گوشت قرمز کم‌چرب، تخم‌مرغ، سبزیجات سبز. همراه غذا کمی ویتامین C (مثلاً گوجه یا پرتقال) کمک می‌کند جذب آهن بیشتر شود.اهن داره.
روزانه ۱۰–۱۵ دقیقه نور خورشیدقرار بگیره ویتامین D
داره

میخوایی رایگان مشاوره بشه

من درزمینه طب سنتی فعالیت میکنم من دارم ومیفروشم جهت سفارش پیام بده بهم

برای رشدبچه هاخیلی خوبه یه دانه ی‌شبیه عدس

سویق اشتها بهش بده

سلام گلم دانه کینوابگیر