سوال های مرتبط

مامان عشق مامان عشق هفته شانزدهم بارداری
مامان دنیا مامان دنیا هفته بیست‌وچهارم بارداری
مامان فسقلی مامان فسقلی هفته بیست‌ویکم بارداری
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته یازدهم بارداری
رژیــم غذایــی

 میوه هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشا بسیار خوبی برای ویتامین C هستند و شما می توانید در طول روز چندین بار از این گروه استفاده کنید و نیازتان را به ویتامین هایی مثل A و C برآورده کنید. به طور مثال در صبحانه آب میوه یا میوه تازه، بین وعده های غذا میوه خشک یا تازه و یا به همراه ناهار سالاد میوه و برای دسر و شام کمپوت میوه مصرف کنید. تا حد امکان از مصرف آب نبات و شکلات و کیک به عنوان دسر خودداری کنید و فقط در مواردی که وزن شما پایین است و مشکل افزایش وزن ندارید می توانید از این مواد استفاده کنید.

 

نگران نباشیــد

 همانطور که بدنتان همراه با بدن جنین رشد می کند، پوست شما نیز کشیده می شود و ممکن است در سه ماهه دوم و سوم متوجه خطوطی روی سینه و شمکتان شوید. این خطوط که نشانه های کشش هستند، در واقع خراش های ریزی هستند که به دلیل کشیدگی پوست در زیر لایه های پوست ایجاد می شوند. همه ترک های پوستی بعد از دوران بارداری محو نمی شوند اما بیشتر آنها از بین می روند. اگر چه می توانید از کرم های گرانقیمت و ویتامین E برای جلوگیری از ایجاد ترک استفاده کنید اما بهتر است بعد از زایمان آنها را با لیزر درمانی کم رنگ کنید.
مامان مسیحاودوقلو🌱🌱 مامان مسیحاودوقلو🌱🌱 هفته بیستم بارداری
مامان 🌺نیلا💑 مامان 🌺نیلا💑 هفته یازدهم بارداری
✅صبحانه ای که باید در بارداری بخورید:

💎غنی از فیبر
🍃موادغذایی غنی از فیبر به کاهش کلسترول کمک می کند و باعث سیری می شود و از یبوست جلوگیری می کند. حداقل 5 گرم فیبر در هر وعده مصرف کنید. غذاهایی مانند جو، املت اسفناج، ماست و میوه (توت فرنگی، توت، تمشک)  غنی از فیبر می باشد.

💎 غنی از پروتئین
🍃هر وعده غذایی شما باید غنی از پروتئین باشد (75 گرم در روز) زیرا نوزاد شما به آمینواسید برای رشد و قوی شدن نیاز دارد. ماست یونانی، پنیر ، توفا، تخم مرغ، کره بادام زمینی و املت گزینه های خوبی می باشند.

💎غنی از کلسیم
🍃روزانه 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارید تا استخوان های جنین رشد کند و خودتان قوی بمانید. بنابراین صبحانه را با ماست یا پنیر غنی از کلسیم، آب پرتقال، نان، بادام، انجیر یا توفا با اسفناج شروع کنید.

💎غلات کامل
🍃غلات غنی از کربوهیدرات پیچیده و ویتامین ب مصرف کنید. ویتامین ب دارای مواد مغذی حیاتی هستند که برای رشد جنین ضروری می باشند. همچنین موادغذایی غنی از فیبر، آهن و مواد معدنی دیگر مصرف کنید. نان گندم، غلات صبحانه کم شیرینی، جو دو سر و پودینگ مصرف کنید.

💎غنی از آهن
🍃خانم های باردار به دو برابر آهن نسبت به خانم های غیر باردار (27 میلیگرم در روز) نیاز دارند تا اکسیژن کافی برای جنین فراهم شود. غذاهای غنی از آهن برای صبحانه عبارتند از میوه خشک، جو دو سر، اسفناج، تخم مرغ، توفا و غلات صبحانه غنی از آهن.