سلام خانما دکتر تغذیه خوب سراغ دارین بنظرتون برای 15کیلو اضافه وزن چکار کنم؟

عزیز روغن رو دیگه مصرف نکن اگرم خواستی بکنی، یا روغن کنجد یا زیتون، برنج هفته ایی 2 بار اونم 6 قاشق.
نون برای صبحانه یا ناهار و شام اندازه کف دست بدون انگشت ها،
حتما صبحانه بخور، شیرینی جات کامل حذف، قبل از صبحانه ناشتا دانه چیا واب ولرم بخور غروب ها حتی نیم ساعت شده برو پیاده روی، صبحونه 8 صبح سبک بخور ساعت 11 1 عدد میوه.
ناهار خوردی تا 4 غروب چیزی نباید بخوری، 4 غروب یا 6 غروب 1 قوطی کبریت پنیر و چند لقمه نون میخوری، شام، سعی کن کبابی یا ابپز باشه، میتونی قیمه قرمه هم بخوری ولی 1 کاسه ماست خوری، ساعت 11 شب 1 لیوان شیر یا 1 عدد میوه،
من این رژیم رو انجام دادم و توی 1 ماه و15 روز 7 کیلو کم کردم

رژیم و ایروبیک