از وقتی قصد کردم رژیم بگیرم و میرم باشگاه واسه خوردن حریص تر شدم احساس میکنم دارم چاقتر میشم 🙃
خیلی احساس ضعف میکنم نمی‌دونم چی بخورم اینقدر گشنه نباشم همش
رژیمم حذف قنده وکم کردن حجم هر وعده غذایی..رژیم خاصی نیست

پروتیینت رو زیاد کن
حجم بشقابت رو زیاد بچین با سبزیجات و دورچین سالم
بذار چشمات سیر بشه
و حتما دو تا میان وعده سبک بخور

منم اگه خدا بخواد ميخوام برم دكتر تغذيه و رژيم بگير و وزش چاق شدم كلي اذيتم

چون اول رژیمته طبیعیه ضعف کنی تا معده ات کوچیک شه و بدنت عادت کنه همینجوری هستی
موقعی گرسنه هستی سبزیجات و چیزای سالم بخور

غذاتو تو بشقاب کوچیک بریز

من عرق زیره و عرق لیمو ترش بخور اشتهات کم میشه

من. از 76 رسیدم ب 70
عین تو فقط حجم غذامو کم کردم تعداد نون لواش خیلی کم کردم
حذف ممکن تا جایی که. بتونم تنقلات مضر

با مغزت تصمیم بگیر فقط
مغزت میگه گرسنه اس

میگن دانه کینوا خیلی خوبه اگر بیماری کلیوی نداری

سلام از کی شروع کردی