بچه ها..من صبحونه یه تیکه پنیرصباح خوردم یا اندازه کف دست نون
میان وعده یدونه گلابی خوردم
الان ناهار و شام چی بخورم؟

بنظرم به جای اینکه خودت رو محدود کنی و هی چی بخورم چی نخورم بکنی گالری شکاری و سالم خوری و شروع کن
همه چی بخور ولی به اندازه
دو سه روز اول هرچی میخوری و کالریش رو محاسبه کن ببین چند کالری مصرف میکنی بعدش بیا از فرداش دویست کالری کنار بخور غذاهایی بخور که پروتئین بیشتر داشته باشن و کالریشون کمتر باشه
وقتی هر روز و کم کم کالری دریافتی رو بیاری پایین اصلا متوجه کم خوردنت نمیشی و بدنت کم نمیاره
کالری دریافتیت رو وقتی رسوندی به ۱۶۰۰ تا دیگه رو همون نگاهش دار

من خودم اینجوری وزن کم میکنم و خیلی بهتر نتیجه میگیرم
مصرف برنج رو هم بکن یه روز درمیون ولی حذف نکن
بعد از ناهار و شام هم دمنوش دارچین یا چای سبز بخور خیلی جوابه

رژیم پژیمو ول کن خواهر،دنبال بچه بدویی لاغر میشی،من قبل حاملگی،۸۴ بودم،الان شدم ۷۵

باید بری دکتر تغذیه عزیزم

ببین ی قرص هست اشتهات کم می‌کنه برم خونه برات عکس میفرستم سعی کن قند کلا حذف کنی

شام ام تخم مرغ اپز

ناهار ۴قاشق برنج با یکم سالاد کاهو یه تیکه سینه اپز شده چون وزنت. بالاعه این مقدار برات کافیه سالاد بیشتر بزار

سعی کن غذاتو‌با کمترین روغن‌درست کنی یا اصلا روغن‌نزنی کبابی یا ابپز بخوری

نهار چی داری!؟
چند کیلویی!؟قدت چنده!؟
به ازای هر ده کیلو‌یک‌قاشق برنج
یک‌تیکه مرغ یا گوشت اندازه قوطی کبریت
سه قاشف خورشت
یک‌کاسه ماست
یک‌بشقاب سالاد
مجازی
برنج مخلوط یا ماکارانی هم ۸تا۹قاشق
کنار غذات سالاد بخور که دلتو نگه داره

ناهار ۵قاشق برنج ۲قاشق خورشت ۱۰۰گرم مرغ یا هر نوع خورشتی کوکو کم روغن مرغ ابپز و سبزیجات

خودتون یا نی نی ؟ 😂