خانما من گردنم بدجور درررد میکنه ازصبح اصلا نمیتونم تکون بدم چیکار کنم خوب شم داره میکشه منوو حموم رفتم تازه بدتر شدم😭😭😭

گلم تاپیکام ببین پک ویژه گذاشتم

آمپول شب کننده عضلات بزن یا قرصش که میشه موتوکاربامول هر ۸ساعت 2تا بخور

حرکت نده گردنتو زیاد، به خصوص چرخوندن یا خم کردن شدید.

بالش مناسب: سعی کن وقتی می‌خوابی، گردنت تو یک خط با ستون فقرات باشه.

گرما یا سرما:

۱۵–۲۰ دقیقه کمپرس گرم (مثل حوله داغ یا پد حرارتی) باعث شل شدن عضلات میشه

اگر درد تازه و شدید هست و تورم یا التهاب داری، اول کمپرس یخ بزار تا التهاب کم بشه
حرکات سبک (اگر درد شدید نیست)به آرامی سر رو به جلو و عقب کمی خم کن، نه زور بزن

چرخش آرام شانه‌ها (گردن رو درگیر نکن، فقط شانه‌ها رو حرکت بده)

نفس عمیق بکش و سعی کن عضلات شل بشن
اگر درد خیلی شدید یا ناگهانیه، می‌تونی از مسکن‌های معمول مثل استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنی (البته طبق دوز توصیه شده)

ماساژ آرام توسط خودت یا کسی که ماهر باشه، عضلات رو شل می‌کنه

قولنج کرده یاقرص متوکاربامول بخور یاآمپولشوبزن

من رفتم دکتر اینجور شدم امپول داد

رگش گرفته?

کمپرس سرد بزار عزیزم