ارزش غذایی آووکادو چقدر است؟

میوه آووکادو، طیف وسیعی از درشت ‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها را فراهم می‌کند که برای مادر و جنین در حال رشد مفید هستند. در ادامه، بیشتر درباره ارزش غذایی آووکادو توضیح می‌دهیم.

کالری: یک آووکادو تقریباً 240 کالری دارد. در حالی که نیاز به کالری در دوران بارداری افزایش می‌یابد، انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی مانند آووکادو برای تامین این نیازها مهم است.

پروتئین: یک آووکادو حدود 3 گرم پروتئین فراهم می‌کند. اگرچه آووکادو غذای پرپروتئینی نیست اما به دریافت کلی پروتئین لازم برای رشد و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.

 چربی: آووکادو سرشار از چربی است و حدود 21 گرم چربی در هر میوه ارائه می‌دهد. بیشتر این چربی از نوع تک‌اشباع‌ نشده است که برای سلامت قلب مفید بوده و برای رشد مغز جنین ضروری است.

 کربوهیدرات: هر آووکادو حدود 12 گرم کربوهیدرات دارد. این کربوهیدرات‌ها عمدتاً به شکل فیبر هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند.

 فیبر: آووکادو منبع عالی فیبر است و حدود 10 گرم فیبر در هر میوه فراهم می‌کند. فیبر در دوران بارداری برای پیشگیری از یبوست و حفظ سلامت سیستم گوارش بسیار مهم است.

 قند: کمتر از 1 گرم قند دارد و به همین دلیل یک انتخاب عالی برای دوران بارداری محسوب

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

مواد غذایی مناسب دوران بارداری
مواد غذایی مناسب دوران بارداری | لیست غذا برای زن باردار
مصرف چربی در بارداری
مصرف چربی در بارداری | عوارض خوردن چربی زیاد در دوران حامل...
هفته شانزدهم بارداری
در هفته شانزدهم بارداری چه می گذرد؟ | علائم و توصیه‌ها
خوردن میوه زیاد در بارداری
خوردن میوه زیاد در بارداری و 5 عوارض آن

سوال های مرتبط

مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
فواید آووکادو در بارداری

حمایت از رشد جنین: آووکادو سرشار از فولات است، ماده مغذی مهمی که به پیشگیری از نقص لوله عصبی کمک می‌کند. دریافت کافی فولات در سه ‌ماهه اول بارداری، زمانی که لوله عصبی در حال شکل‌گیری است، حیاتی بوده و برای رشد مغز و ستون فقرات جنین ضروری است. هر نصف آووکادو حدود 81 میکروگرم فولات فراهم می‌کند.

کمک به جذب مواد مغذی: چربی‌های سالم موجود در آووکادو به بدن کمک می‌کنند تا ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E  و K را جذب کند. این امر می‌تواند ارزش غذایی کلی غذاهایی که مصرف می‌کنید را افزایش دهد.

تنظیم فشار خون: مقادیر بالای پتاسیم در آووکادو، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. این خاصیت آووکادو در بارداری می‌تواند به پیشگیری از پره اکلامپسی نیز کمک کند.

تامین انرژی: ترکیب چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات‌ها در آووکادو، آن را به منبعی عالی برای تامین انرژی تبدیل می‌کند. این امر به‌ویژه برای زنان بارداری که احساس خستگی می‌کنند، مفید است.

بهبود سلامت پوست: ویتامین E موجود در آووکادو از سلامت پوست حمایت می‌کند و می‌تواند خطر ایجاد ترک‌های پوستی را کاهش دهد. همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از سلول‌های پوست در برابر آسیب محافظت می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو مانند ویتامین‌های C و E، می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند که در دوران بارداری بسیار مهم است.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
خوردن آووکادو در بارداری مجاز است؟

بله، در دوران بارداری می‌توان آووکادو مصرف کرد. در واقع، به دلیل پروفایل تغذیه‌ای غنی‌اش که از سلامت مادر و رشد جنین حمایت می‌کند، مصرف آووکادو در این دوران بسیار توصیه می‌شود. آووکادو سرشار از مواد مغذی ضروری مانند فولات، پتاسیم و چربی‌های سالم است
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
تامین چربی‌های سالم: چربی‌های تک ‌اشباع ‌نشده در آووکادو برای رشد مغز و چشم جنین حیاتی هستند. این چربی‌های سالم همچنین به کاهش سطح کلسترول بد در مادر کمک کرده و سلامت قلب را تقویت می‌کنند.

محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب: ویتامین‌های C و E در آووکادو به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند. این محافظت برای مادر و جنین در حال رشد مفید بوده و از سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کند.

پیشگیری از یبوست بارداری: محتوای بالای فیبر در آووکادو به هضم غذا کمک کرده و از یبوست در بارداری که مشکلی شایع در این دوران  است، جلوگیری می‌کند. فیبر همچنین به حفظ سطح قند خون کمک کرده و خطر دیابت بارداری را کاهش می‌دهد
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
بهترین زمان مصرف آووکادو در بارداری

به دلیل مقادیر بالای فولات، بهتر است میوه آووکادو را در اوایل بارداری مصرف کنید. سطوح پایین فولات در اوایل بارداری با نقص لوله عصبی جنین همراه است. بنابراین، مصرف روزانه نصف آووکادو از اختلالات عصبی جنین پیشگیری می‌کند.

مضرات آووکادو در بارداری

برای اکثر زنان، آووکادو یک انتخاب غذایی ایمن و سالم در دوران بارداری است. با این حال، مصرف آن باید در حد اعتدال باشد. مصرف بیش از حد آووکادو می‌تواند به افزایش وزن در بارداری به صورت  ناسالم منجر شود. علاوه بر این، افرادی که به لاتکس حساسیت دارند، ممکن است به آووکادو نیز واکنش آلرژیک نشان دهند.

آیا آووکادو برای رحم مفید است؟

بله، مواد مغذی موجود در آووکادو مانند فولات، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها از سلامت کلی رحم حمایت می‌کنند. چربی‌های سالم، به‌خصوص چربی‌های تک ‌اشباع ‌نشده، به تولید هورمون‌ها و سلامت سلولی کمک می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های C و E از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کرده و به سلامت کلی رحم کمک می‌کنند. گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی می‌تواند به ایجاد محیطی سالم برای رحم کمک کند که هم برای لقاح و هم برای حفظ یک بارداری سالم مهم است.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
مقدار مجاز مصرف آووکادو در بارداری چقدر است؟

می‌توانید روزی نصف آووکادو بخورید. مصرف روزی 1 آووکادو هم مجاز است اما باید مراقب کالری دریافتی خود باشید.

کلام آخر

در مجموع، آووکادو به دلیل ارزش غذایی چشمگیر و خواص متعددش، یک ابرخوراکی عالی برای زنان باردار محسوب می‌شود. از پیشگیری از نقص لوله عصبی به واسطه فولات فراوان گرفته تا بهبود سلامت گوارش و تنظیم فشار خون، فواید این میوه سبز و خامه‌ای قابل توجه است. همچنین، گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی روزانه به روش‌های ساده‌ای مانند اسموتی، سالاد یا گواکامولی، می‌تواند به تامین انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند و از سلامت کلی رحم حمایت نماید. با این حال، همانند هر ماده غذایی دیگری، مصرف آووکادو باید در حد اعتدال باشد تا از افزایش وزن ناسالم جلوگیری شود.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
خواص ماست در بارداری

کمک به رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین: ماست سرشار از کلسیم است که به شکل‌گیری استخوان‌ها و دندان‌های جنین کمک می‌کند. همچنین از کاهش تراکم استخوان در بدن مادر جلوگیری می‌کند.

حمایت از سلامت دستگاه گوارش: ماست برای روده نیز مفید است زیرا حاوی پروبیوتیک‌هاست که به رشد باکتری‌های مفید در روده کمک کرده و مشکلاتی مانند نفخ و یبوست در بارداری را برطرف می‌کند.

 سرشار از پروتئین: پروتئین برای رشد بافت‌های جنینی، DNA و عضلات ضروری است. همچنین به رشد مطلوب سیستم عصبی جنین کمک می‌کند، بنابراین مصرف پروتئین در دوران بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد. ماست می‌تواند یک گزینه عالی برای رژیم غذایی سالم مادران باردار، به‌ویژه گیاه‌خواران یا کسانی که به دنبال منابع دیگر پروتئین هستند، باشد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
خوردن موز در سه ماه اول بارداری

آیا خوردن موز در بارداری مفید است؟ بله. موز سرشار از کربوهیدرات‌ها، فیبر غذایی، اسیدهای چرب ضروری مانند امگا-۳ و امگا-۶، ویتامین سی، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی همچون منگنز، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، مس و سلنیوم است. همه این مواد مغذی به رشد سالم جنین در دوران بارداری کمک می‌کنند. خوردن موز همچنین می‌تواند به کاهش برخی از عوارض دوران بارداری کمک کرده و برای سلامت مادر و نوزاد مفید باشد. در جدول زیر، ارزش غذایی یک موز متوسط ذکر شده است.
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
تنظیم فشار خون: موز منبع غنی پتاسیم است. پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که سطح فشار خون بدن را کنترل می‌کند. شما می‌توانید با گنجاندن موز در رژیم غذایی خود از نوسانات فشار خون جلوگیری کنید.

. پیشگیری از اسیدیته و سوزش معده: خوردن موز می‌تواند از دیواره‌های معده و مری در برابر اسید معده محافظت کند. اسیدیته و سوزش معده مشکلاتی شایع در دوران بارداری هستند. خوردن موز در این دوران می‌تواند از بروز آن‌ها جلوگیری کرده و همچنین به هضم غذا کمک کند.

 کمک به رشد استخوان‌ها: موز منبع عالی کلسیم است که برای رشد استخوان‌های نوزاد و مادر ضروری است. کلسیم در بارداری همچنین برای تنظیم انقباضات عضلانی در بدن لازم است، بنابراین گنجاندن این میوه در رژیم غذایی دوران بارداری اهمیت دارد.

کمک به داشتن پوستی سالم: موز منبع خوبی از ویتامین C است. این ویتامین که به اسید اسکوربیک نیز معروف است، برای جذب آهن در بدن ضروری است. همچنین به رشد استخوان‌ها، ترمیم بافت‌ها و حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان نیز هست و به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
تخم کدو حلوایی در بارداری چه فوایدی دارد؟

تخمه کدو حلوایی نیز دقیقاً مانند خود آن، خواص زیادی دارد که در ادامه ذکر می‌کنیم.

به کنترل نوسانات خلقی کمک می‌کند: روی (زینک) برای زن باردار بسیار مفید است و تخمه کدو حلوایی منبع خوبی از روی است که به کنترل نوسانات خلقی کمک می‌کند.

به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند: خوردن تخمه کدو حلوایی می‌تواند برای قلب شما بسیار خوب باشد. گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی بارداری به قلب شما کمک می‌کند تا خون را به درستی پمپاژ کند. همچنین به تشکیل استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد شما نیز کمک خواهند کرد.

به افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند: اگر مشکل خواب در دوران بارداری دارید، تخمه کدو حلوایی یا کدو تنبل بخورید. خوردن چند عدد تخمه کدو تنبل قبل از خواب، ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید. تریپتوفان، یک اسید آمینه موجود در تخمه کدو تنبل به ملاتونین، هورمون خواب، تبدیل می‌شود و در نتیجه به فرد کمک می‌کند بهتر بخوابد. پس اگر شب‌ها در به خواب رفتن مشکل دارید، این ترفند را امتحان کنید.

 به کنترل دیابت بارداری کمک می‌کند: تخمه کدو حلوایی برای کنترل سطح انسولین بدن و در نتیجه کنترل دیابت بارداری عالی است.

 به رشد مغز جنین کمک می‌کند: دانه کدو حلوایی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های غیراشباع است که به رشد مغز جنین کمک می‌کنند.

منبع خوبی از مواد مغذی: دانه کدو حلوایی حاوی انواع مواد مغذی ضروری است که سرشار از پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین‌ها، آهن، کلسیم، نیاسین و فسفر هستند که به سلامت کلی مادر و نوزاد کمک می‌کنند
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
مقدار مجاز مصرف موز در بارداری

برای حفظ تعادل مایعات و الکترولیت‌های بدن، یک زن باردار به روزانه حدود ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارد. بنابراین، می‌توانید روزانه حدود یک تا دو موز متوسط مصرف کنید. این مقدار به برآورده شدن بخش زیادی از نیازهای تغذیه‌ای شما کمک می‌کند و بهتر است پیش از تصمیم‌گیری برای گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه خود، با پزشک مشورت کنید.

مضرات موز در بارداری

خوردن موز در بارداری ضرر دارد؟ به طور کلی، مصرف موز در دوران بارداری کاملاً بی‌خطر است. این میوه حاوی مواد مغذی فراوانی است که برای سلامت مادر و نوزاد فواید متعددی دارند. با این حال، مصرف آن باید در حد اعتدال باشد. عوارض موز در بارداری به شرح زیر است:

اگر به دیابت بارداری مبتلا هستید، از خوردن موز خودداری کنید زیرا می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد.

موز حاوی ماده‌ای به نام کیتیناز است که یک آلرژن محسوب می‌شود و می‌تواند موجب «سندرم لاتکس-میوه» شود. بنابراین اگر به موز حساسیت دارید، باید از خوردن آن در دوران بارداری پرهیز کنید.

میوه‌های دیگری مانند کیوی و آووکادو نیز حاوی کیتینازهستند و مصرف آن‌ها هم باید با مشورت پزشک انجام گیرد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
چطور آووکادو را به رژیم غذایی دوران بارداری بیفزاییم؟

در ادامه چند ایده برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی دوران بارداری ارائه می‌دهیم.

اسموتی‌ها: آووکادو را با میوه‌ها و سبزیجات مخلوط کنید تا یک اسموتی مقوی و خوشمزه داشته باشید.

سالاد: آووکادو را خرد کرده و به سالادهای خود اضافه کنید تا بافت خامه‌ای و مواد مغذی بیشتری داشته باشید.

نان تُست : آووکادوی له ‌شده را روی نان تُست سبوس‌دار بمالید تا یک صبحانه سریع و مغذی داشته باشید. برای پروتئین بیشتر، یک تخم‌مرغ هم روی آن بگذارید.

گواکامولی: با مخلوط کردن آووکادو با گوجه فرنگی، پیاز، آبلیمو و گشنیز، یک دیپ گواکامولی سالم درست کنید.

آووکادو و تخم ‌مرغ : برش‌های آووکادو را با تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو سرو کنید تا یک وعده غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشید.

سالاد تخم‌ مرغ : آووکادوی له ‌شده را به جای سس مایونز به سالاد تخم ‌مرغ خود اضافه کنید
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
خواص هویج در بارداری
بهبود بینایی: هویج منبع ویتامین A است و به بهبود بینایی جنین کمک شایانی می‌کند. نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری، ویتامین A کافی مصرف کرده‌اند، بینایی بهتری خواهند داشت.

تقویت سیستم ایمنی: هویج سرشار از ویتامین سی است که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. علاوه بر این، ویتامین سی در بارداری توانایی بدن برای جذب آهن را افزایش می‌دهد.

پیشگیری از کم‌خونی: مصرف روزانه هویج، خطر کم‌خونی در دوران بارداری را کاهش می‌دهد.

پیشگیری از یبوست: زنان باردار اغلب با مشکلات گوارشی مواجه هستند. بنابراین، مصرف هویج در بارداری، فیبر مورد نیاز را تامین و به پیشگیری و درمان یبوست در دوران بارداری کمک می‌کند و حرکت سیستم گوارشی را بهبود می‌بخشد.

کاهش گرفتگی عضلات: فسفر موجود در هویج، به کاهش گرفتگی عضلات در دوران بارداری کمک می‌کند.

کاهش فشار خون: مصرف هویج می‌تواند به پیشگیری از فشار خون بالا و کاهش خطر عوارض ناشی از آن در دوران بارداری کمک کند.

تقویت استخوان‌های جنین: منگنز موجود در هویج، از تشکیل استخوان‌ها و بافت غضروفی جنین حمایت می‌کند. برای تقویت تشکیل استخوان و غضروف جنین، مادر می‌تواند روزانه آب هویج بنوشد.

پیشگیری از نقص لوله عصبی: هویج حاوی مقدار کافی ویتامین B و اسید فولیک است که به رشد سیستم عصبی و مغز نارس جنین کمک می‌کند. اگر این مواد به اندازه کافی تامین شوند، خطر نقص لوله عصبی یا اسپینا بیفیدا در جنین کاهش می‌یابد. علاوه بر این، این مواد مغذی به سلامت و هوش بیشتر جنین کمک می‌کنند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
خواص کدو حلوایی در بارداری

مهم‌ترین خاصیت‌های کدو حلوایی به
کنترل قند خون: کدو حلوایی به حفظ سطح قند خون شما در دوران بارداری کمک می‌کند اما برای بهره‌مندی از خواص آن، باید کدو حلوایی را به صورت ساده و بدون افزودن شکر میل کنید.

پیشگیری از یبوست بارداری: تغییرات هورمونی در دوران بارداری ممکن است سیستم گوارشی شما را مختل کند و باعث یبوست در بارداری شود. از آن‌جایی که کدو تنبل منبع عالی پروتئین و فیبر است، خوردن این میوه به بهبود سیستم گوارشی شما کمک می‌کند و در نتیجه دچار یبوست نخواهید شد.

کاهش گرفتگی شکمی: کدو حلوایی در کنترل گرفتگی‌های (کرامپ‌های) بارداری بسیار خوب عمل می‌کند. می‌توانید آن را به هر شکلی مصرف کنید تا کرامپ‌های بارداری تسکین یابد.

پیشگیری از اسهال: اختلالات معده مانند اسهال، در دوران بارداری بسیار شایع است. خوردن کدو حلوایی می‌تواند احتمال ابتلا به اسهال و اگزما را کاهش دهد، همچنین از عفونت معده در دوران بارداری جلوگیری می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: زینک و ویتامین سی موجود در کدو حلوایی به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و در صورت ابتلا به سرماخوردگی در بارداری، می‌تواند بسیار مفید باشد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
بهترین آجیل برای وزن گیری جنین چیست؟

آجیل‌ها سرشار از پروتئین سالم، چربی‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای وزن‌گیری جنین مناسب‌اند. در ادامه بهترین آجیل برای وزن‌گیری جنین را معرفی می‌کنیم:

بادام: بادام‌ها حاوی مقدار زیادی چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E و منیزیم هستند. منیزیم ارتباطی با کنترل قند خون دارد که ممکن است بادام را به انتخاب مناسبی برای رژیم غذایی کسانی که دچار دیابت بارداری هستند تبدیل کند.

گردو: دارای خواص آنتی‌اکسیدانی فوق‌العاده و اسیدهای چرب امگا-۳ است که گفته می‌شود برای مغز مفید است و ممکن است حتی به بهبود خلق‌وخو کمک کند.

بادام هندی: حاوی چربی‌های تک‌غیراشباع مانند اسید اولئیک و پالمیتولئیک است، همچنین مقدار مناسبی آهن و ویتامین K در بارداری دارد.

ماکادامیا: غنی از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند که می‌توانند سلامت قلب را تقویت کنند. همچنین حاوی پتاسیم هستند که به تعادل مایعات و الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
بهبود عملکرد گوارش

فیبر موجود در بروکلی به بهبود عملکرد روده و پیشگیری از یبوست در مادران کمک می‌کند که یکی از مشکلات رایج پس از زایمان است.

کلم بروکلی حاوی ترکیباتی است که می‌توانند رشد باکتری‌های مفید در روده را تقویت کنند و به ایجاد یک میکروبیوم متعادل کمک کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که کلم بروکلی می‌تواند به کاهش التهاب در روده بزرگ کمک کند، که برای سلامت کلی دستگاه گوارش مهم است. همچنین کلم بروکلی می‌تواند سد روده را تقویت کند، که به محافظت از بدن در برابر مواد مضر کمک می‌کند.

برخی منابع می‌گویند که ترکیبات کلم بروکلی ممکن است برای مدیریت شرایطی مانند گاستریت معده (التهاب پوشش معده) مفید باشد. ترکیبات محافظ کلم بروکلی همچنین ممکن است به جلوگیری از رشد بیش از حد باکتری‌ها در روده کوچک کمک کند، که می‌تواند هضم طبیعی را مختل کند.

 کمک به کنترل وزن

کالری پایین و فیبر بالا باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌تر می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. این ویژگی بروکلی را به یک ماده غذایی مفید برای مادرانی تبدیل می‌کند که می‌خواهند به وزن قبل از بارداری برگردند.