چطور آووکادو را به رژیم غذایی دوران بارداری بیفزاییم؟

در ادامه چند ایده برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی دوران بارداری ارائه می‌دهیم.

اسموتی‌ها: آووکادو را با میوه‌ها و سبزیجات مخلوط کنید تا یک اسموتی مقوی و خوشمزه داشته باشید.

سالاد: آووکادو را خرد کرده و به سالادهای خود اضافه کنید تا بافت خامه‌ای و مواد مغذی بیشتری داشته باشید.

نان تُست : آووکادوی له ‌شده را روی نان تُست سبوس‌دار بمالید تا یک صبحانه سریع و مغذی داشته باشید. برای پروتئین بیشتر، یک تخم‌مرغ هم روی آن بگذارید.

گواکامولی: با مخلوط کردن آووکادو با گوجه فرنگی، پیاز، آبلیمو و گشنیز، یک دیپ گواکامولی سالم درست کنید.

آووکادو و تخم ‌مرغ : برش‌های آووکادو را با تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو سرو کنید تا یک وعده غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشید.

سالاد تخم‌ مرغ : آووکادوی له ‌شده را به جای سس مایونز به سالاد تخم ‌مرغ خود اضافه کنید

۱ پاسخ

از کجا پیداش کنیم؟😂
یجوری میگی آووکادو انگاری خیاره دم دسته بریزیم تو سالاد

سوال های مرتبط

مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
نکات احتیاطی خوردن موز در بارداری

از خوردن موزهایی که چندین روز مانده‌اند، بیش از حد رسیده یا سیاه شده‌اند، خودداری کنید. همچنین، حتماً پیش از گنجاندن موز در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید، به‌ویژه اگر به آن حساسیت دارید یا به دیابت بارداری مبتلا هستید.

بسیاری از انواع موزی که امروزه در دسترس هستند، به صورت مصنوعی و با استفاده از مواد شیمیایی رسیده می‌شوند که ممکن است خطر آلرژی و مشکلات تنفسی را افزایش دهند. بنابراین حتماً موز ارگانیک بخورید.

چطور موز را به رژیم غذایی دوران بارداری بیفزاییم؟

می‌توانید موز را در دوران بارداری به یکی از روش‌های زیر در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اسموتی موز: خوردن اسموتی یا شیر موز در بارداری، راهی عالی برای گنجاندن این میوه در رژیم غذایی است. یک موز را همراه با مقداری توت ‌فرنگی و شیر کم‌چرب مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه داشته باشید.

اوتمیل موز: مقداری موز خرد شده، جو دوسر و مغزهایی مانند بادام را به ماست اضافه کنید و میل کنید. این ترکیب می‌تواند یک صبحانه عالی باشد. اوتمیل موز سرشار از فیبر، کربوهیدرات و مواد معدنی است و می‌تواند انرژی شما را تامین کند.

خوردن میوه کامل: اگر حوصله درست کردن چیزی ندارید، کافی است موز را به صورت کامل بخورید.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
بهترین زمان مصرف آووکادو در بارداری

به دلیل مقادیر بالای فولات، بهتر است میوه آووکادو را در اوایل بارداری مصرف کنید. سطوح پایین فولات در اوایل بارداری با نقص لوله عصبی جنین همراه است. بنابراین، مصرف روزانه نصف آووکادو از اختلالات عصبی جنین پیشگیری می‌کند.

مضرات آووکادو در بارداری

برای اکثر زنان، آووکادو یک انتخاب غذایی ایمن و سالم در دوران بارداری است. با این حال، مصرف آن باید در حد اعتدال باشد. مصرف بیش از حد آووکادو می‌تواند به افزایش وزن در بارداری به صورت  ناسالم منجر شود. علاوه بر این، افرادی که به لاتکس حساسیت دارند، ممکن است به آووکادو نیز واکنش آلرژیک نشان دهند.

آیا آووکادو برای رحم مفید است؟

بله، مواد مغذی موجود در آووکادو مانند فولات، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها از سلامت کلی رحم حمایت می‌کنند. چربی‌های سالم، به‌خصوص چربی‌های تک ‌اشباع ‌نشده، به تولید هورمون‌ها و سلامت سلولی کمک می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های C و E از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کرده و به سلامت کلی رحم کمک می‌کنند. گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی می‌تواند به ایجاد محیطی سالم برای رحم کمک کند که هم برای لقاح و هم برای حفظ یک بارداری سالم مهم است.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
ارزش غذایی آووکادو چقدر است؟

میوه آووکادو، طیف وسیعی از درشت ‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها را فراهم می‌کند که برای مادر و جنین در حال رشد مفید هستند. در ادامه، بیشتر درباره ارزش غذایی آووکادو توضیح می‌دهیم.

کالری: یک آووکادو تقریباً 240 کالری دارد. در حالی که نیاز به کالری در دوران بارداری افزایش می‌یابد، انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی مانند آووکادو برای تامین این نیازها مهم است.

پروتئین: یک آووکادو حدود 3 گرم پروتئین فراهم می‌کند. اگرچه آووکادو غذای پرپروتئینی نیست اما به دریافت کلی پروتئین لازم برای رشد و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.

 چربی: آووکادو سرشار از چربی است و حدود 21 گرم چربی در هر میوه ارائه می‌دهد. بیشتر این چربی از نوع تک‌اشباع‌ نشده است که برای سلامت قلب مفید بوده و برای رشد مغز جنین ضروری است.

 کربوهیدرات: هر آووکادو حدود 12 گرم کربوهیدرات دارد. این کربوهیدرات‌ها عمدتاً به شکل فیبر هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند.

 فیبر: آووکادو منبع عالی فیبر است و حدود 10 گرم فیبر در هر میوه فراهم می‌کند. فیبر در دوران بارداری برای پیشگیری از یبوست و حفظ سلامت سیستم گوارش بسیار مهم است.

 قند: کمتر از 1 گرم قند دارد و به همین دلیل یک انتخاب عالی برای دوران بارداری محسوب
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
فواید آووکادو در بارداری

حمایت از رشد جنین: آووکادو سرشار از فولات است، ماده مغذی مهمی که به پیشگیری از نقص لوله عصبی کمک می‌کند. دریافت کافی فولات در سه ‌ماهه اول بارداری، زمانی که لوله عصبی در حال شکل‌گیری است، حیاتی بوده و برای رشد مغز و ستون فقرات جنین ضروری است. هر نصف آووکادو حدود 81 میکروگرم فولات فراهم می‌کند.

کمک به جذب مواد مغذی: چربی‌های سالم موجود در آووکادو به بدن کمک می‌کنند تا ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E  و K را جذب کند. این امر می‌تواند ارزش غذایی کلی غذاهایی که مصرف می‌کنید را افزایش دهد.

تنظیم فشار خون: مقادیر بالای پتاسیم در آووکادو، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. این خاصیت آووکادو در بارداری می‌تواند به پیشگیری از پره اکلامپسی نیز کمک کند.

تامین انرژی: ترکیب چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات‌ها در آووکادو، آن را به منبعی عالی برای تامین انرژی تبدیل می‌کند. این امر به‌ویژه برای زنان بارداری که احساس خستگی می‌کنند، مفید است.

بهبود سلامت پوست: ویتامین E موجود در آووکادو از سلامت پوست حمایت می‌کند و می‌تواند خطر ایجاد ترک‌های پوستی را کاهش دهد. همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از سلول‌های پوست در برابر آسیب محافظت می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو مانند ویتامین‌های C و E، می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند که در دوران بارداری بسیار مهم است.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
خاصیت کدو حلوایی برای زنان

یکی از خواص مهم کدو حلوایی برای زنان، کمک به بهبود مشکلات دوران قاعدگی است. کدو حلوایی به دلیل داشتن میزان بالای فیبر، به فرآیند هضم کمک کرده و می‌تواند مشکل شایع یبوست در طول دوره قاعدگی را برطرف سازد. علاوه بر این، محتوای پتاسیم موجود در این گیاه نیز نقش مهمی در تنظیم سطح فشار خون در طول این دوران ایفا می‌کند.

چگونه کدو حلوایی را به رژیم غذایی دوران بارداری بیفزاییم؟

در ادامه، چند ایده برای گنجاندن کدو حلوایی در غذاهای شیرین و خوش‌طعم آورده شده است:

کدو حلوایی را به صورت مکعبی خرد کرده و برای تهیه یک پیش‌غذای سریع و خوشمزه، آن را با روغن زیتون، نمک و فلفل تفت دهید.

برای افزایش فیبر، سالادها را با کدو حلوایی تفت ‌داده شده (برشته شده) سرو کنید.

پوره کدو حلوایی را به محصولات پخته شده مانند نان و مافین اضافه کنید.

از پوره کدو حلوایی و شیر نارگیل برای تهیه یک سوپ خامه‌ای استفاده کنید.

از پوره کدو حلوایی برای سس پاستا استفاده کنید.

کدو حلوایی پخته شده را با نمک، شیر و دارچین له کنید تا یک پیش‌غذای خامه‌ای داشته باشید.

کدو حلوایی برشته شده را در کنار تخم‌مرغ و برای صبحانه میل کنید.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
توصیه های غذایی برای خانم های لاغر در بارداری

اگر وزنتون کمتر از حد طبیعی است ( Bmi کمتر از ۱۹/۸ ) توصیه می‌شود با داشتن تغذیه مناسب، وزن خود را افزایش دهید

✅ در ساعات منظم و با آرامش کامل غذا بخورید
✅ تنوع غذایی را رعایت کنید و از انواع گروه های غذایی اصلی استفاده کنید
✅ مواد انرژی زا از جمله مواد قندی، نشاسته ای، چربی و روغن و مواد مغذی از جمله پروتئین، مواد غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مثل سبزی،میوه و لبنیات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید
✅ افزایش میزان استفاده از گروه شیر و لبنیات، گوشت و جانشین های آن( حبوبات، گوشت قرمز، مرغ،ماهی، تخم مرغ )
✅ استفاده روزانه نان و غلات، پوره سيب زمینی، جوانه گندم
✅ استفاده از قلم گاو و گوسفند در طبخ غذاها
✅ در وعده صبحانه از غذاهای پر انرژی مثل عسل، مربا و کره استفاده کنید
✅ سبزی خوردن،سالاد همراه با روغن زیتون استفاده کنید
✅ علاوه بر وعده‌ های غذایی اصلی،حتما از ۳_۲ میان وعده استفاده کنید
✅ روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین ویژه بارداری استفاده شود
❌ به هیچ وجه وعده صبحانه را حذف نکنید
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
خوردن هویج در دوران شیردهی

هویج همچنین مواد مغذی ضروری را به شیر مادر اضافه می‌کند و پس از زایمان، برای نوزاد مفید است. البته اگر قصد دارید هویج را در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید، پیشنهاد می‌شود که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم درباره خوردن هویج در بارداری

اگر طعم شیرین‌تری را ترجیح می‌دهید، هویج‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید، در غیر این صورت می‌توانید هویج‌های بلندتر را نیز انتخاب کنید.

هویج‌های تازه را انتخاب کنید زیرا نه تنها تردتر هستند، بلکه طعم بهتری نیز دارند. نوک هویج را بشکنید؛ اگر به راحتی شکسته شود، تازه است.

هویج یک سبزی ریشه‌ای است. بنابراین، شست‌وشوی کامل آن برای از بین بردن هرگونه آلودگی بسیار مهم است.

فراموش نکنید که بیشتر مواد مغذی حیاتی در پوست هویج وجود دارند.

سخن پایانی

هویج به دلیل دارا بودن مواد مغذی، یک انتخاب عالی برای رژیم غذایی زنان باردار است که می‌تواند به سلامت مادر و جنین کمک کند. از تقویت بینایی و سیستم ایمنی گرفته تا پیشگیری از یبوست و نقص‌های لوله عصبی، این سبزی فواید بی‌شماری دارد. با این حال، مصرف متعادل و توجه به نکات بهداشتی مانند شست‌وشوی کامل و استفاده از هویج تازه، ضروری است.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
رازیانه را چطور استفاده کنیم؟

رازیانه را می‌توانید با روش‌های مختلفی به رژیم غذایی خود بیفزایید. در ادامه طریقه مصرف رازیانه را ذکر می‌کنیم.

رازیانه به اشکال مختلفی مانند دانه خشک، دمنوش، روغن و حتی پودر قابل مصرف است. اگرچه روغن رازیانه نیز کاربردهای درمانی دارد، اما معمولاً دانه‌های آن برای مصرف روزانه توصیه می‌شود.

برای حفظ خواص درمانی، توصیه می‌شود رازیانه را به‌ صورت خام مصرف کنید، زیرا حرارت زیاد یا آسیاب طولانی می‌تواند ترکیبات فعال آن را کاهش دهد. دانه رازیانه را می‌توانید به‌عنوان چاشنی در غذاهای مختلف مانند سالاد، سوپ، ماست و نان استفاده کنید. همچنین روغن رازیانه، در مقادیر محدود، می‌تواند به‌عنوان طعم‌دهنده در برخی غذاها به ‌کار رود.

در صورتی که به دنبال یک روش ساده و مفید برای مصرف روزانه رازیانه هستید، می‌توانید دانه کوبیده ‌شده آن را با کمی عسل مخلوط کرده و روزانه یک قاشق چای‌خوری از آن را میل کنید. این ترکیب، علاوه بر تقویت سیستم گوارش، به تنظیم هورمون‌ها نیز کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
مرکبات می‌توانند حالت تهوع دوران بارداری را کاهش دهند

بوییدن یک لیمو می‌تواند حالت تهوع را کاهش دهد. خوردن لیمو و پرتقال در حد متعادل برای شما و جنین بی‌خطر هستند. راه‌های افزودن مرکبات به رژیم غذایی دوران بارداری عبارتند از:

افزودن مرکبات به آب

مکیدن برش‌های لیمو یا پرتقال

آب ‌نبات ترش لیمویی

خوردن دمنوش لیمو

افزودن پوست رنده ‌شده‌ی لیمو یا پرتقال به ماست یا بستنی

همراه داشتن آب‌ نبات لیمویی هنگام بیرون رفتن مفید است. روغن معطر لیمو نیز می‌تواند تسکین ‌دهنده باشد.

غذاهای سرشار از ویتامین B6 برای کاهش حالت تهوع بارداری مفید است

ویتامین B6 در بارداری برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار حیاتی است. همچنین می‌تواند به کاهش ویار بارداری کمک کند. پزشک ممکن است مصرف مکمل B6 را در اوایل بارداری توصیه کند. منابع غذایی سرشار از B6 شامل ماهی سالمون، آووکادو، تخمه آفتابگردان، پسته، مرغ، میوه‌های خشک (آلو، کشمش)، موز، اسفناج و گوشت کم‌چرب هستند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
غذاهای حاوی پروتئین را به رژیم غذایی خود بیفزایید

کارشناسان دریافته‌اند که غذاهای سرشار از پروتئین می‌توانند به کاهش حالت تهوع بارداری کمک کنند. پروتئین‌هایی مانند مرغ، کره بادام ‌زمینی و لوبیا با افزایش هورمونی به نام گاسترین (که به هضم کمک می‌کند) تهوع را کاهش می‌دهند. سایر منابع پروتئین مفید برای کاهش ویار بارداری شامل تخم‌مرغ آب‌پز، آجیل، گوشت گوساله یا گاو کم‌چرب و ماست یونانی هستند. مصرف میان‌وعده‌های پروتئینی علاوه بر کنترل تهوع، نیاز روزانه‌ی شما به پروتئین را در دوران بارداری تامین می‌کند (حدود ۶۰ گرم در روز).

نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های سرد را در تغذیه خود بگنجانید

آیا می‌دانستید غذاها و نوشیدنی‌های گرم بیشتر باعث ایجاد بو می‌شوند و می‌توانند تهوع را تحریک کنند؟ هرچه غذا یا نوشیدنی گرم‌تر باشد، رایحه‌ی بیشتری آزاد می‌کند. به همین دلیل، غذاها و نوشیدنی‌های سرد کمتر آزاردهنده‌اند و در دوران بارداری بهتر تحمل می‌شوند. زمانی که حالت تهوع شدید دارید، نوشیدنی‌ها قابل تحمل‌تر از خوراکی‌ها هستند. گزینه‌های مناسب شامل شیر بادام و اسموتی‌های سالم است.

خوردن زنجبیل در بارداری بسیار مفید است

زنجبیل سال‌هاست که در طب سنتی چین برای درمان تهوع و استفراغ استفاده می‌شود. حتی بوی زنجبیل تازه می‌تواند باعث تسکین ناراحتی معده شود. مطمئن شوید که غذاها و نوشیدنی‌های شما حاوی زنجبیل تازه باشند. دمنوش زنجبیل، بیسکویت و آب‌نبات زنجبیلی را می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. سایر روش‌های گنجاندن زنجبیل در رژیم غذایی عبارتند از:

پاشیدن زنجبیل خشک روی اوتمیل صبحانه؛

افزودن زنجبیل به اسموتی؛

اضافه کردن زنجبیل تازه رنده‌ شده به سالاد یا سس.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
برای حالت تهوع بارداری چی بخوریم؟

برای پاسخ به رایج‌ترین سوال درباره حالت تهوع بارداری (برای حالت تهوع بارداری چی خوبه؟) غذاها و نوشیدنی‌هایی را در ادامه معرفی می‌کنیم.

اگرچه درمان قطعی برای حالت تهوع بارداری وجود ندارد اما این غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند به کاهش حالت تهوع در دوران بارداری کمک کنند:

غذاهای ساده و آسان‌هضم (موز، برنج، پوره سیب، نان تست)

غذاهای پروتئین‌دار (مرغ، کره بادام ‌زمینی، لوبیا)

نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های سرد (اسموتی، شیر بادام)

زنجبیل

نوشیدنی‌های گازدار

دمنوش‌های گیاهی و آبگوشت

میوه‌ها و سبزیجات پرآب (هندوانه، خیار)

مرکبات

نعناع

غذاهای سرشار از ویتامین B6 (سالمون، آووکادو)

غذاهای ساده و آسان ‌هضم را فراموش نکنید

یکی از قدیمی‌ترین روش‌ها برای کاهش ویار بارداری خوردن غذاهای ساده‌ای است که به‌راحتی هضم می‌شوند. رژیم غذایی B.R.A.T شامل موز، برنج سفید، پوره سیب و نان تست است. این غذاها طعم تندی ندارند و احتمال ناراحتی معده را کاهش می‌دهند. نشاسته‌ی موجود در آن‌ها نیز می‌تواند اسید معده را جذب کرده و حالت تهوع را تسکین دهد.