ناهار:
گوشت یا مرغ یا ماهی: به خصوص ماهی‌های چرب مانند سالمون (در صورت عدم حساسیت و اطمینان از منبع) که سرشار از امگا ۳ هستند. سعی کنید حداقل ۱۲۰ تا ۱۵۰ گرم پروتئین در وعده اصلی خود داشته باشید.

برنج قهوه‌ای یا کینوا: به جای برنج سفید برای دریافت فیبر و مواد مغذی بیشتر.
حبوبات: مانند عدس، لوبیا یا نخود که منبع عالی پروتئین گیاهی و فیبر هستند. می‌توانید آن‌ها را به صورت خوراک یا در کنار غذا میل کنید.

سالاد سبزیجات تازه: با روغن زیتون و آبلیمو.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط