نکات طلایی برای وزن‌گیری جنین در دو ماه آخر:

1. پروتئین زیاد بخور (روزانه 75–100 گرم):
مثل: تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ، ماهی (مثل قزل‌آلا)، عدس، نخود، لوبیا، شیر و ماست.


2. چربی‌های سالم فراموش نشه:
مثل روغن زیتون، آووکادو، کره بادام‌زمینی (خانگی و بدون قند)، و همین مغزها.


3. کربوهیدرات‌های پیچیده:
مثل نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، بلغور جو دوسر.


4. شیر و لبنیات پرچرب (در حد معقول):
۲ تا ۳ وعده در روز برای دریافت کلسیم، پروتئین و چربی سالم.


5. وعده‌های منظم + میان‌وعده:
برای اینکه انرژی مداوم به جنین برسه.


6. مراقب کم‌خونی باش:
آهن کم می‌تونه رشد جنین رو کند کنه. منابع خوب آهن: گوشت قرمز، جگر (در حد محدود)، عدس، اسفناج، کشمش و شیره انگور.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط