❌️۱۵غذای مقوی در دوران بارداری❌️



⭕️غلات غنی شده صبحانه⬅️بعلت وجود فولات و رشد مغز

⭕️لوبیا و عدس⬅️تامین پروتئین و فولات

⭕️کلم بروکلی⬅️تامین کلسیم-فولات-انتی اکسیدان و مقداری آهن

⭕️شیر پاستوریزه⬅️تامین کلسیم و رشد استخوان و مغز جنین

⭕️موز⬅️سرشار از پتاسیم و رفع خستگی و اسپاسم های دوران بارداری

⭕️گوشت⬅️تامین اهن بدن و وزنگیری بهتر جنبن مخصوصا در سه ماهه اخر بارداری

⭕️پنیر⬅️پنیر نرم ممنوع!!! اما پنیر چدار یا موزارلا برای تامین کلسیم و پروتئین(وزنگیری جنین در ماه اخر)

⭕️تخم مرغ⬅️تامین اسید فولیک بدن(در دوران بارداری روزی ۲عدد آبپز توصیه شده)

⭕️بلغور جودوسر⬅️تامین کربوهیدرات بدن و ایجاد انرژی

⭕️سبزیجات برگ تیره⬅️تامین فولات و اهن و کلسیم

⭕️مصرف نان و غلات⬅️تامین کربوهیدرات-فیبر(روزی ۲۰تا۳۵گرم توصیه شده)

⭕️پرتقال⬅️تامین ویتامینC-فولات و فیبر

⭕️آجیل⬅️کمک به رشد بسیار عالی مغز جنین

⭕️سویا⬅️سرشار از پروتئین(روزی ۱۰گرم توصیه میشود)

⭕️میوه خشک⬅️رفع تهوع-تامین انرژی و وزن گیری جنین

═══‌🌿------------🌿═══

۲ پاسخ

عزیزم عالی بود
فقط اضافه کنم که کسانی که تیروئید بارداری دارند سویا ، خانواده کلم ها ، بادام زمینی استفاده نکنند

کره بادوم زمینی ؟
واقعا وزن میده کسی تجربه داره؟

سوال های مرتبط

مامان هدیه‌امام‌رضا💚 مامان هدیه‌امام‌رضا💚 روزهای ابتدایی تولد
مامان سلین مامان سلین ۱ ماهگی
تغذیه مناسب برای رشد جنین

📌 تغذیه سالم و متعادل در دوران بارداری، نقش بسیار مهمی در رشد جنین داره، مصرف مواد مغذی کافی، به ویژه پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی، برای تضمین وزن‌گیری مناسب جنین و سلامت مادر ضروریه

🔹گروه‌های غذایی مهم در بارداری
✅ پروتئین‌ها: منابع غنی از پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل، برای ساخت سلول‌های جدید و بافت‌های جنین ضروری هستن
✅ کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات، انرژی مورد نیاز مادر و جنین رو تامین می‌کنن
✅ چربی‌های سالم: روغن زیتون، کنجد، آجیل و دانه‌ها، برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مهم هستن
✅ ویتامین‌ها و مواد معدنی: میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و غلات غنی‌شده، به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین کمک می‌کنن

🔹راستی سعی کن این ۴ نکته رو رعایت کنی
✅ تنوع غذایی داشته باش
✅ به مقدار کافی آب بنوش
✅ مصرف غذاهای فرآوری شده رو محدود کن
✅ در مورد تغذیه و مکمل های مورد نیاز حتما با پزشکت مشورت کنید
مامان کیارش مامان کیارش ۶ ماهگی
مصرف حبوبات در بارداری

📌 حبوبات یکی از بهترین منابع پروتئین و فیبر برای مادر بارداره. این مواد غذایی به رشد سالم جنین کمک می‌کنن و از مشکلات گوارشی تو بارداری جلوگیری می‌کنن

❓حبوبات چه فوایدی برای بارداری دارن؟
✅ تامین پروتئین که برای رشد سلول‌ها و بافت‌های جنین ضروریه
✅ جلوگیری از یبوست، فیبر بالای حبوبات به رفع یبوست کمک می‌کنه
✅ تأمین آهن و فولات که برای جلوگیری از کم‌خونی و تکامل سیستم عصبی جنین مهمه
✅ کنترل قند خون، فیبر به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنه

❓چه نوع حبوباتی رو میشه مصرف کرد؟
✅ عدس، نخود، لوبیا و ماش گزینه‌های عالی هستن
✅ میشه اون‌ها رو تو انواع غذاها مثل سوپ، خورش یا سالاد استفاده کرد
✅ خیس کردن حبوبات قبل از پختن، نفخ رو کم می‌کنه

❓آیا مصرف حبوبات عوارضی داره؟
🔻 ممکنه باعث نفخ بشن که میشه با خیس کردن و پخت مناسب این مشکل رو کم کرد
🔻 مصرف بیش از حد می‌تونه باعث احساس سنگینی و پری معده بشه پس در حد اعتدال مصرف کنید
مامان آرمین وآرمیس مامان آرمین وآرمیس هفته سی‌وهفتم بارداری
کم‌خونی بعد زایمان

📌 خونریزی شدید در حین زایمان، علت اصلی کم‌خونی بعد زایمانه، همچنین در دوران بارداری، بدن به آهن بیشتری نیاز داره تا خون مورد نیاز برای مادر و جنین رو تامین کنه، اگه این نیاز به اندازه کافی برطرف نشه، کم‌خونی رخ می‌ده، کمبود فولات و ویتامین B12 هم می‌تونن باعث کم‌خونی بشه

❓علائم کم‌خونی بعد زایمان چیه؟
🔻سردرد
🔻ضعف
🔻سرگیجه
🔻تپش قلب
🔻تنگی نفس
🔻خستگی مفرط
🔻پوست رنگ‌پریده
🔻ناخن‌های شکننده و موهای خشک

❓کم‌خونی چطور درمان می‌شه؟
✅ مکمل‌های آهن: مکمل‌های آهن برای جبران کمبود آهن بدن بسیار مهمن
✅ تغذیه مناسب: مصرف غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ سبز تیره و میوه‌های خشک به بهبود کم‌خونی کمک می‌کنه
✅ ویتامین C: ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کنه، مصرف غذاهای حاوی ویتامین C مثل پرتقال، لیمو و کیوی همراه با غذاهای حاوی آهن توصیه می‌شه
✅ مکمل‌های فولات و ویتامین B12: در صورت کمبود این ویتامین‌ها، پزشک مکمل‌های مناسب رو تجویز می‌کنه

❓درمان نشدن کم‌خونی چه عوارضی داره؟
🔻کاهش تولید شیر
🔻افزایش خطر عفونت
🔻افسردگی پس از زایمان
🔻کاهش انرژی برای مراقبت از نوزاد


👩🏻‍⚕️ @niniiban
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈