لیست غذاهای مناسب دیابت بارداری

برای اینکه همیشه بتوانید صبحانه‌ها و میان‌وعده‌های سالم و کم‌قند برای کنترل دیابت بارداری آماده کنید، بهتر است این مواد را همیشه در خانه داشته باشید:

تخم‌ مرغ آب‌پز یا نیمرو (بدون روغن زیاد)

  جو دوسر (اوتمیل)

جو پرک

  عدس

  شیر کم‌ چرب پاستوریزه

لبنیات کم‌چرب (ماست یونانی، ماست چکیده کم‌چرب)

پنیر کم‌چرب یا پنیر فتا

گردو و سایر مغزها (به مقدار کم)

  نان جو، نان سنگک یا نان‌های سبوس‌دار

  نان تست پروتئینه یا نان‌های کم‌کربوهیدرات

  خیار

  سیب

  پرتقال (به مقدار کم)

  توت ‌فرنگی، تمشک یا انواع توت تازه

آووکادو

این مواد غذایی، هم قند خون را به‌طور ناگهانی بالا نمی‌برند، هم سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند و مواد مغذی لازم برای رشد جنین را تامین می‌کنند.

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

رژیم غذایی دیابت بارداری
غذاهای پایین آورنده قند خون در بارداری | رژیم غذایی دیابت...
مواد غذایی مناسب دوران بارداری
مواد غذایی مناسب دوران بارداری | لیست غذا برای زن باردار
برای کاهش فشار خون در بارداری چه بخوریم؟
برای کاهش فشار خون در بارداری چه بخوریم؟
جدول قند خون در بارداری
جدول قند خون در بارداری (قند بارداری نرمال و خطرناک)

سوال های مرتبط

مامان آناهیتا مامان آناهیتا ۳ ماهگی
نکات طلایی برای وزن‌گیری جنین در دو ماه آخر:

1. پروتئین زیاد بخور (روزانه 75–100 گرم):
مثل: تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ، ماهی (مثل قزل‌آلا)، عدس، نخود، لوبیا، شیر و ماست.


2. چربی‌های سالم فراموش نشه:
مثل روغن زیتون، آووکادو، کره بادام‌زمینی (خانگی و بدون قند)، و همین مغزها.


3. کربوهیدرات‌های پیچیده:
مثل نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، بلغور جو دوسر.


4. شیر و لبنیات پرچرب (در حد معقول):
۲ تا ۳ وعده در روز برای دریافت کلسیم، پروتئین و چربی سالم.


5. وعده‌های منظم + میان‌وعده:
برای اینکه انرژی مداوم به جنین برسه.


6. مراقب کم‌خونی باش:
آهن کم می‌تونه رشد جنین رو کند کنه. منابع خوب آهن: گوشت قرمز، جگر (در حد محدود)، عدس، اسفناج، کشمش و شیره انگور.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان سلین مامان سلین روزهای ابتدایی تولد
تغذیه مناسب برای رشد جنین

📌 تغذیه سالم و متعادل در دوران بارداری، نقش بسیار مهمی در رشد جنین داره، مصرف مواد مغذی کافی، به ویژه پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی، برای تضمین وزن‌گیری مناسب جنین و سلامت مادر ضروریه

🔹گروه‌های غذایی مهم در بارداری
✅ پروتئین‌ها: منابع غنی از پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل، برای ساخت سلول‌های جدید و بافت‌های جنین ضروری هستن
✅ کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات، انرژی مورد نیاز مادر و جنین رو تامین می‌کنن
✅ چربی‌های سالم: روغن زیتون، کنجد، آجیل و دانه‌ها، برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مهم هستن
✅ ویتامین‌ها و مواد معدنی: میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و غلات غنی‌شده، به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین کمک می‌کنن

🔹راستی سعی کن این ۴ نکته رو رعایت کنی
✅ تنوع غذایی داشته باش
✅ به مقدار کافی آب بنوش
✅ مصرف غذاهای فرآوری شده رو محدود کن
✅ در مورد تغذیه و مکمل های مورد نیاز حتما با پزشکت مشورت کنید
مشاهده ۰ پاسخ
مامان رهام🦅 مامان رهام🦅 روزهای ابتدایی تولد
🥩 پروتئین‌های باکیفیت

کمک به رشد عضلات و بافت‌های جنین
• گوشت قرمز کم‌چرب
• مرغ و بوقلمون
• ماهی‌های کم‌جیوه (مثل سالمون و قزل‌آلا، 1–2 بار در هفته)
• تخم‌مرغ
• حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
• سویا و توفو

⸻

🥑 چربی‌های سالم

برای رشد مغز و افزایش وزن جنین
• آووکادو 🥑
• مغزها (گردو، بادام، پسته، فندق)
• دانه‌ها (تخم کتان، چیا، کنجد)
• روغن زیتون و روغن کنجد

⸻

🍞 کربوهیدرات‌های مفید

تامین انرژی و ذخیره چربی‌های مفید برای رشد
• برنج قهوه‌ای
• نان و ماکارونی سبوس‌دار
• سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین
• بلغور جو دوسر

⸻

🍎 میوه‌ها و سبزیجات مغذی

منبع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها
• موز، انبه، سیب، خرما
• سبزیجات سبز تیره (اسفناج، بروکلی)
• چغندر، هویج، کدوحلوایی
• آووکادو و میوه‌های خشک (در حد کنترل‌شده)

⸻

🥛 لبنیات و منابع کلسیم

برای رشد استخوان‌ها و افزایش وزن متعادل جنین
• شیر پاستوریزه
• ماست و دوغ کم‌نمک
• پنیر تازه
مشاهده ۱ پاسخ
مامان سلین مامان سلین روزهای ابتدایی تولد
#وزن_گیری_جنین_هفته_های_آخر

✔گوشت بدون چربی و وزن گیری جنینی
گوشت گاو سرشار از پروتئین و حاوی آهن و ویتامین ب می باشد
✔.آب پرتقال و وزن گیری جنینی
مصرف یک لیوان آب پرتقال در روز به تامین فولات، پتاسیم و ویتامین ث کمک می کند
✔ماست و وزن گیری جنینی
ماست بیشتر از شیر حاوی کلسیم است. ماست حاوی مواد مغذی لازم برای رشد استخوان مانند پروتئین، ویتامین ب و روی است.
✔سوپ جو و وزن گیری جنینی
جو حاوی فیبر، پروتئین و ویتامین ب6 است.
✔سبزیجات برگ دار و وزن گیری جنینی
این سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستند
✔ماهی قزل آلا و وزن گیری جنینی
این ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می باشد.

#بارداری

═══‌🌿------------🌿═══
‌‌‌‌❥𝗝𝗼𝗶𝗻 @madarane_koodakk
═══‌🌿------------🌿═══
مشاهده ۰ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو ۱ ماهگی
بهترین مواد غذایی برای تقویت استخوان‌های جنین

📌 رشد استخوان‌های جنین خیلی به تغذیه مامان بستگی داره، هر چی مواد مغذی درست‌تر بخوری، هم استخونای بچه محکم‌تر میشه هم خودت کمتر دچار ضعف میشی، بعضی غذاها نقش کلیدی دارن و بهتره تو رژیم روزانه‌ت باشن

❓کدوم مواد غذایی به استخوان‌سازی جنین کمک می‌کنن؟
✅ لبنیات مثل شیر و ماست و پنیر به خاطر کلسیم بالا
✅ ماهی‌های چرب مثل سالمون برای ویتامین D طبیعی
✅ سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی و اسفناج برای کلسیم گیاهی
✅ مغزها و دونه‌ها مثل بادام و کنجد که پر از کلسیم و منیزیم هستن
✅ تخم‌مرغ به خاطر ویتامین D و پروتئین
✅ عدس و لوبیا برای پروتئین و مواد معدنی
❌ نوشابه‌های گازدار و کافئین زیاد چون جذب کلسیم رو کم می‌کنن

❓غیر از غذا، چیزی هست که جذب کلسیم رو بهتر کنه؟
✅ نور خورشید بهترین منبع ویتامین D هست و باعث میشه کلسیم بهتر جذب بشه
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نامی🐣 مامان نامی🐣 ۲ ماهگی
خانما من الان داشتم راجب مواد غذایی که تو ماه هشتم خیلی مفیده میخوندم اینجا میگم که شما هم مصرف کنید:
میوه ها:انبه،اواکادو،توت فرنگی،موز،پرتقال(بدلیل وجود فیبر به هضم بهتر غذا هم کمک میکنن)
سبزیجات برگدار:اسفناج،کاهو(الان ممکنه خیلی سخت اسفناج گیر بیاد ولی کاهو رو حتما رو روز بعلاوه سبزی مصرف کنید سرشار از کلسیم ،فیبر و پروتینن)
غلات(نان سبوس دار و برنج قهوه ای منبع خوبی از فیبره)
پروتئین ها:(گوشت بدون چربی ماهی و مرغ همچنین تخم مرغ،حبوبات برای رشد جنین ضروری هستن
لبنیات:(شیر،ماست،پنیر منبع خوبی برای جذب کلسیم)
از خوردن اجیلم مخصوصا گردو و بادام هم پرهیز نکنید)
خوردن اب و مکمل هایی مانند ویتامین دی و اهن و مصرف مکمل های گروه بی با دستور پزشک)
مشاهده ۳ پاسخ
مامان کیارش مامان کیارش ۵ ماهگی
مصرف حبوبات در بارداری

📌 حبوبات یکی از بهترین منابع پروتئین و فیبر برای مادر بارداره. این مواد غذایی به رشد سالم جنین کمک می‌کنن و از مشکلات گوارشی تو بارداری جلوگیری می‌کنن

❓حبوبات چه فوایدی برای بارداری دارن؟
✅ تامین پروتئین که برای رشد سلول‌ها و بافت‌های جنین ضروریه
✅ جلوگیری از یبوست، فیبر بالای حبوبات به رفع یبوست کمک می‌کنه
✅ تأمین آهن و فولات که برای جلوگیری از کم‌خونی و تکامل سیستم عصبی جنین مهمه
✅ کنترل قند خون، فیبر به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنه

❓چه نوع حبوباتی رو میشه مصرف کرد؟
✅ عدس، نخود، لوبیا و ماش گزینه‌های عالی هستن
✅ میشه اون‌ها رو تو انواع غذاها مثل سوپ، خورش یا سالاد استفاده کرد
✅ خیس کردن حبوبات قبل از پختن، نفخ رو کم می‌کنه

❓آیا مصرف حبوبات عوارضی داره؟
🔻 ممکنه باعث نفخ بشن که میشه با خیس کردن و پخت مناسب این مشکل رو کم کرد
🔻 مصرف بیش از حد می‌تونه باعث احساس سنگینی و پری معده بشه پس در حد اعتدال مصرف کنید
مشاهده ۱ پاسخ
مامان سلین مامان سلین روزهای ابتدایی تولد
#وزن_گیری_جنین_هفته_های_آخر

✔تخم مرغ و وزن گیری جنینی
تخم مرغ سرشار از پروتئین، فولات، آهن و کولین (Choline) است. مصرف آن چه به صورت آب پز، سرخ شده، املت یا هر شکل دیگری مفید است.سیب زمینی شیرین و وزن گیری جنینی
✔سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر، ویتامین ب6، پتاسیم، ویتامین ث، آهن، مس و بتا کاروتن می باشد.
✔آجیل ها و وزن گیری جنینی
این میان وعده حاوی چربی سالم (امگا3)، پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین مصرف آجیل منیزیم لازم را نیز فراهم می آورد.
✔لوبیا و عدس و وزن گیری جنینی
اگر تمایلی به مصرف گوشت ندارید، لوبیا و عدس بخورید این حبوبات سرشار از پروتئین، فولات، فیبر، کلسیم و آهن هستند. لوبیا غنی از روی می باشد.

═══‌🌿------------🌿═══
‌‌‌‌❥𝗝𝗼𝗶𝗻 @madarane_koodakk
═══‌🌿------------🌿═══
مشاهده ۱ پاسخ
مامان سلین مامان سلین روزهای ابتدایی تولد
❌️۱۵غذای مقوی در دوران بارداری❌️



⭕️غلات غنی شده صبحانه⬅️بعلت وجود فولات و رشد مغز

⭕️لوبیا و عدس⬅️تامین پروتئین و فولات

⭕️کلم بروکلی⬅️تامین کلسیم-فولات-انتی اکسیدان و مقداری آهن

⭕️شیر پاستوریزه⬅️تامین کلسیم و رشد استخوان و مغز جنین

⭕️موز⬅️سرشار از پتاسیم و رفع خستگی و اسپاسم های دوران بارداری

⭕️گوشت⬅️تامین اهن بدن و وزنگیری بهتر جنبن مخصوصا در سه ماهه اخر بارداری

⭕️پنیر⬅️پنیر نرم ممنوع!!! اما پنیر چدار یا موزارلا برای تامین کلسیم و پروتئین(وزنگیری جنین در ماه اخر)

⭕️تخم مرغ⬅️تامین اسید فولیک بدن(در دوران بارداری روزی ۲عدد آبپز توصیه شده)

⭕️بلغور جودوسر⬅️تامین کربوهیدرات بدن و ایجاد انرژی

⭕️سبزیجات برگ تیره⬅️تامین فولات و اهن و کلسیم

⭕️مصرف نان و غلات⬅️تامین کربوهیدرات-فیبر(روزی ۲۰تا۳۵گرم توصیه شده)

⭕️پرتقال⬅️تامین ویتامینC-فولات و فیبر

⭕️آجیل⬅️کمک به رشد بسیار عالی مغز جنین

⭕️سویا⬅️سرشار از پروتئین(روزی ۱۰گرم توصیه میشود)

⭕️میوه خشک⬅️رفع تهوع-تامین انرژی و وزن گیری جنین

═══‌🌿------------🌿═══
‌
مشاهده ۲ پاسخ
مامان سِلدا مامان سِلدا روزهای ابتدایی تولد
🍃🍄سوزش سر دل در بارداری


🍃به دلیل ترشح هورمون ها در بارداری،یا فشار مکانیکی که رحم به دلیل بزرگ شدن به دستگاه گوارش وارد می کند،برگشت مواد از معده به مری(سوزش سر دل)در دوران بارداری شایع است.
برای پیشگیری از سوزش سر دل می توانید:👇👇👇

🍃 تعداد وعده هاي غذایی خود را زیاد کنید.مثلا وعده های غذایی خود را به پنج وعده در روز افزایش داده و مقدار غذاها را با همان تناسب کاهش دهید.
🍃🍄از غذاهایی که معده را سنگین کرده و موجب تحریک برگشت مواد به مری می شود دوری کنید،مانند:
🍃سیر خام، پیاز خام،انواع کلم و ترب
🍃چایی پررنگ، قهوه و نسکافه صنعتی نوشابه های صنعتی گازدار و آبميوه های صنعتی
مشاهده ۰ پاسخ
مامان کیارش مامان کیارش ۵ ماهگی
خواص توت در بارداری

📌 توت یه میوه خوشمزه و مغذیه که می‌تونه تو دوران بارداری کلی فایده داشته باشه این میوه کوچولو پر از ویتامین و آنتی‌اکسیدانه و برای رشد سالم جنین مفیده

❓توت چه فایده‌هایی داره؟
✅ ویتامین C داره که به جذب آهن کمک می‌کنه
✅ پر از فیبره و به گوارش راحت‌تر کمک می‌کنه
✅ آنتی‌اکسیدان داره که از سلول‌ها محافظت می‌کنه
✅ یه مقدار فولات داره که برای رشد مغز جنین لازمه
✅ قند طبیعی داره و می‌تونه انرژی سالم بهت بده

❓خوردن توت ضرر هم داره؟
🔻 اگه خیلی زیاد خورده بشه ممکنه باعث اسهال یا دل‌پیچه بشه
🔻 توت خشک قند بالایی داره و باید تو مصرفش دقت کنی
🔻 ممکنه بعضیا بهش حساسیت داشته باشن، اگه بعد از خوردنش دچار خارش یا کهیر شدی، بهتره نخوری
مشاهده ۲ پاسخ
مامان مهوا سادات مامان مهوا سادات ۴ ماهگی
خواص توت در بارداری

📌 توت یه میوه خوشمزه و مغذیه که می‌تونه تو دوران بارداری کلی فایده داشته باشه این میوه کوچولو پر از ویتامین و آنتی‌اکسیدانه و برای رشد سالم جنین مفیده

❓توت چه فایده‌هایی داره؟
✅ ویتامین C داره که به جذب آهن کمک می‌کنه
✅ پر از فیبره و به گوارش راحت‌تر کمک می‌کنه
✅ آنتی‌اکسیدان داره که از سلول‌ها محافظت می‌کنه
✅ یه مقدار فولات داره که برای رشد مغز جنین لازمه
✅ قند طبیعی داره و می‌تونه انرژی سالم بهت بده

❓خوردن توت ضرر هم داره؟
🔻 اگه خیلی زیاد خورده بشه ممکنه باعث اسهال یا دل‌پیچه بشه
🔻 توت خشک قند بالایی داره و باید تو مصرفش دقت کنی
🔻 ممکنه بعضیا بهش حساسیت داشته باشن، اگه بعد از خوردنش دچار خارش یا کهیر شدی، بهتره نخوری
مشاهده ۳ پاسخ
مامان برهان مامان برهان ۴ ماهگی
مواد غذایی مناسب برای #وزن‌گیری جنین:

📍اگر مادر دیابتی باشد:

افزایش مصرف پروتئین🥚
آب گوشت🥩
گوشت‌کوبیده (با سیب‌زمینی کمتر)
عدس پلو با گوشت چرخ‌کرده فراوان🍛
سالادها با جوانه (گندم، ماش و...)🥗
پودر لیدی میل (از داروخانه)
فندق روزی ۱۰ عدد🌰

میان وعده: شیر بادام روزی ۱ لیوان🥜
ترکیب سیب و گردو و شیره یا چهار شیره🍎
آب قلم در تمام خورشت‌ها🍖
خورشت با گوشت فراوان🥘
پاچه گوسفندی🥩
گوشت مرغ🍗
سیب، به🍏🍎
ترکیب سیب و عسل و گردو، موز و عسل🍌🍯

📍اگر مادر دیابتی نباشد:

صبحانه‌ها یک روز در میان حلیم با عسل یا شیره بدون نان🫕
یک روز در میان اوتمیل🍚
کله پاچه🐑
شیر بادام🥜
سویق جو، گندم یا سویق کامل🌾
پودر لیدی میل
(به تنهایی کافی نیست به همراه رژیم غذایی مناسب)

(مادر غیر دیابتی همه ی موارد بالا را میتواند مصرف کند)
مشاهده ۲ پاسخ
مامان نی‌نی 🩵 مامان نی‌نی 🩵 ۴ ماهگی
💥اگه توی سونوگرافی جنین کم وزنه چی بخوریم؟👇اینارو

🔴آش ماش
🔴عدس پلو
🔴ماش پلو
🔴نخوآب
🔴گوشت کوبیده آبگوشتی
🔴پودر لیدی میل
🔴سویق جو یا کامل
🔴کله پاچه
🔴پاچه گوسفندی
🔴حلیم با مقدار کمی عسل(اگر دیابت ندارید)
🔴اوتمیل
🔴شیربادوم ،شیر فندوق،شیر پسته
مشاهده ۲ پاسخ
مامان لنا😍🥺🫀 مامان لنا😍🥺🫀 ۵ ماهگی
شیر کم‌چرب قند داره؟
مشاهده ۶ پاسخ