🥩 پروتئین‌های باکیفیت

کمک به رشد عضلات و بافت‌های جنین
• گوشت قرمز کم‌چرب
• مرغ و بوقلمون
• ماهی‌های کم‌جیوه (مثل سالمون و قزل‌آلا، 1–2 بار در هفته)
• تخم‌مرغ
• حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
• سویا و توفو

⸻

🥑 چربی‌های سالم

برای رشد مغز و افزایش وزن جنین
• آووکادو 🥑
• مغزها (گردو، بادام، پسته، فندق)
• دانه‌ها (تخم کتان، چیا، کنجد)
• روغن زیتون و روغن کنجد

⸻

🍞 کربوهیدرات‌های مفید

تامین انرژی و ذخیره چربی‌های مفید برای رشد
• برنج قهوه‌ای
• نان و ماکارونی سبوس‌دار
• سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین
• بلغور جو دوسر

⸻

🍎 میوه‌ها و سبزیجات مغذی

منبع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها
• موز، انبه، سیب، خرما
• سبزیجات سبز تیره (اسفناج، بروکلی)
• چغندر، هویج، کدوحلوایی
• آووکادو و میوه‌های خشک (در حد کنترل‌شده)

⸻

🥛 لبنیات و منابع کلسیم

برای رشد استخوان‌ها و افزایش وزن متعادل جنین
• شیر پاستوریزه
• ماست و دوغ کم‌نمک
• پنیر تازه

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط