ایده‌هایی برای میان‌وعده دارای ویتامین b6 در بارداری

یک سیب‌زمینی شیرین پخته، میان‌وعده‌ای عالی است.

اگر غلات صبحانه غنی‌شده مورد علاقه‌تان را دارید، می‌توانید آن را خشک یا با شیر مصرف کنید.

میوه خشک میان‌وعده‌ای سرشار از B6 است، فقط مراقب قند زیاد آن باشید.

پسته یا فندق برشته نیز در حد اعتدال مناسب‌اند.

تخم آفتابگردان منبع طبیعی B6 است.

آب سبزیجات طبیعی می‌تواند ویتامین b6 مورد نیاز شما را فراهم کند ولی زیاده‌روی نکنید.

آب آلو برای همه خوشایند نیست اما خواص آن غیرقابل انکار است.

۰ پاسخ

مقالات مرتبط

ویتامین B6 در بارداری
ویتامین ب۶ در بارداری - خطرات کمبود ویتامین b6 در حاملگی
مصرف شیر در بارداری
خوردن شیر در بارداری- خواص و فواید آن برای جنین
توت خشک در بارداری
توت خشک در بارداری | خواص و مضرات آن برای دیابت بارداری
خوردن کنجد در بارداری
خوردن کنجد در بارداری - خواص و مضرات آن برای جنین

سوال های مرتبط

مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
منابع غذایی حاوی ویتامین ب6 در بارداری کدام‌اند؟

بسیاری از مواد غذایی منابع طبیعی ویتامین B6 هستند؛ گندم کامل و سایر غلات، مغزها، میوه‌هایی مانند موز، ماهی و گوشت‌های کم‌چرب همگی منابع طبیعی و سالم این ویتامین به شمار می‌روند.

حبوبات مانند عدس، لوبیای قرمز، سویا و نخود سرشار از ویتامین B6 هستند. حتی مصرف یک وعده از این مواد غذایی همراه وعده‌های اصلی، به طور چشمگیری احتمال کمبود ویتامینB6  در بارداری را کاهش می‌دهد. بسیاری از غذاهای غنی‌شده مانند نان یا غلات صبحانه نیز می‌توانند مقدار قابل‌توجهی از این ویتامین را تامین کنند. سایر مواد غذایی حاوی ویتامین b6 در بارداری عبارتند از:

تخم آفتابگردان (مقدار کمتر در دانه کنجد، کدو، کتان و کدوحلوایی)

پسته، فندق، گردو، بادام ‌زمینی و بادام هندی

ماهی‌هایی مانند تن سفید و سالمون

مرغ و بوقلمون

میوه‌های خشک مانند آلو، کشمش یا زردآلو

گوشت گاو کم‌چرب

موز

آووکادو

اسفناج
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
مرکبات می‌توانند حالت تهوع دوران بارداری را کاهش دهند

بوییدن یک لیمو می‌تواند حالت تهوع را کاهش دهد. خوردن لیمو و پرتقال در حد متعادل برای شما و جنین بی‌خطر هستند. راه‌های افزودن مرکبات به رژیم غذایی دوران بارداری عبارتند از:

افزودن مرکبات به آب

مکیدن برش‌های لیمو یا پرتقال

آب ‌نبات ترش لیمویی

خوردن دمنوش لیمو

افزودن پوست رنده ‌شده‌ی لیمو یا پرتقال به ماست یا بستنی

همراه داشتن آب‌ نبات لیمویی هنگام بیرون رفتن مفید است. روغن معطر لیمو نیز می‌تواند تسکین ‌دهنده باشد.

غذاهای سرشار از ویتامین B6 برای کاهش حالت تهوع بارداری مفید است

ویتامین B6 در بارداری برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار حیاتی است. همچنین می‌تواند به کاهش ویار بارداری کمک کند. پزشک ممکن است مصرف مکمل B6 را در اوایل بارداری توصیه کند. منابع غذایی سرشار از B6 شامل ماهی سالمون، آووکادو، تخمه آفتابگردان، پسته، مرغ، میوه‌های خشک (آلو، کشمش)، موز، اسفناج و گوشت کم‌چرب هستند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
کاهش استرس: احساس تنش و نگرانی در دوران بارداری کاملاً طبیعی است  اما باید عوارض استرس در بارداری را در نظر داشت. مصرف موز در این دوران به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند.

کاهش حالت تهوع و استفراغ: موز منبع غنی ویتامین B6 یا پیریدوکسین است. ویتامین B6 می‌تواند حالت تهوع و ویار صبحگاهی را برطرف کند. به همین دلیل، خوردن موز به‌ویژه در سه‌ ماهه‌ی اول بارداری توصیه می‌شود.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
زمان مصرف ویتامین b6 در بارداری

ویتامین b6 در منابع غذایی که پیش‌تر ذکر کردیم وجود دارد و در رژیم غذایی روزانه شما نیز جای خواهد داشت. با این وجود، درباره بهترین زمان مصرف ویتامین b6  در بارداری باید با پزشک مشورت کنید.

نحوه مصرف قرص ویتامین ب ۶ در بارداری

می‌توانید قرص ویتامین b6 را با یا بدون غذا مصرف کنید. به‌طور کلی، زمان خاصی برای مصرف آن وجود ندارد و پزشک درباره دوز مصرفی آن تصمیم می‌گیرد.

عوارض قرص b6 در بارداری

مصرف قرصB6  در بارداری ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد که در صورت بروز، لازم است فوراً با پزشک مشورت کنید. از جمله این عوارض می‌توان به کاهش حس لامسه، از دست دادن تعادل و هماهنگی بدن، بی‌حسی در پاها یا اطراف دهان، احساس خستگی مفرط، حالت تهوع، سردرد، خواب‌آلودگی و بی‌حسی یا گزگز خفیف در بدن اشاره کرد.

آمپول ب۶ در بارداری

آمپول ویتامین B6 معمولاً زمانی تجویز می‌شود که زن باردار با کمبود شدید این ویتامین مواجه باشد یا بدن نتواند مقدار کافی از آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های خوراکی جذب کند. تزریق این آمپول باید حتماً تحت نظارت پزشک یا پرستار انجام شود.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
آیا به مکمل ویتامین B6 در بارداری نیاز است؟

ویتامین ب۶ در بارداری کی بخوریم؟ شما باید بتوانید تمام ویتامین B6 مورد نیاز خود را در دوران بارداری از طریق یک رژیم غذایی متنوع و ویتامین‌های بارداری دریافت کنید؛ بیشتر این مکمل‌ها حداقل ۱۰۰ درصد میزان توصیه‌شده را در خود دارند.

برخی مولتی‌ ویتامین‌های قوی حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 هستند. همچنین بعضی از غذاهای غنی‌شده مانند نوشیدنی‌ها و انرژی‌بارها می‌توانند چندین برابر مقدار توصیه ‌شده روزانه (RDA) ویتامین B6 داشته باشند. همیشه برای اطمینان برچسب مواد غذایی و مکمل‌ها را بررسی کنید
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
تداخلات دارویی ویتامین b6

پیش از مصرف ویتامین ب6، در صورتی که از هرگونه دارو استفاده می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید. تداخلات دارویی احتمالی شامل موارد زیر است:

آلتری‌تامین (Altretamine) : مصرف ویتامین B6 همراه با این داروی شیمی‌درمانی ممکن است اثربخشی آن را کاهش دهد، به‌ویژه اگر همراه با داروی شیمی‌درمانی سیس‌پلاتین نیز مصرف شود.

باربیتورات‌ها: مصرف ویتامین B6 همراه با داروهایی که به‌عنوان سرکوب‌کننده سیستم عصبی مرکزی (باربیتورات) عمل می‌کنند، ممکن است مدت و شدت اثر دارو را کاهش دهد.

لوودوپا: از مصرف ویتامین B6 همراه با این دارو که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می‌شود، خودداری کنید. ویتامین B6 ممکن است اثربخشی این دارو را کاهش دهد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
کمبود ویتامین ب۶ در بارداری چه علائمی دارد؟

کمبود ویتامین B6 می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد که ساده‌ترین آن، دریافت ناکافی این ویتامین است. سایر عوامل شامل مصرف بیش از حد الکل، غذاهای پرقند و انواع غذاهای فرآوری‌شده هستند. برخی بیماری‌ها و مشکلات جسمی نیز می‌توانند در بروز کمبود ویتامین B6 نقش داشته باشند.

حتی در یک فرد سالم نیز کمبود خفیف B6 نسبتاً رایج است، به‌ویژه با توجه به افزایش نیاز بدن در دوران بارداری، اما کمبود شدید آن، چندان شایع نیست. ابتدایی‌ترین و رایج‌ترین علائم کمبود B6 شامل افسردگی و مشکلات دهانی مانند التهاب زبان، زخم‌ها و آفت‌های دهانی هستند.

اگر کمبود B6 شدیدتر شود، ممکن است به دلیل اختلال در تولید سلول‌های خونی، کم‌خونی ایجاد شود. در موارد حاد، کم‌خونی می‌تواند باعث خستگی شود و حتی علائم عصبی بروز کند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
ویتامین ب۶ در بارداری برای چیست؟ (فواید ویتامین ب6 در بارداری) 

ویتامین ب6(Vitamin b6) که با نام پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود، برای رشد مغز و دستگاه عصبی جنین شما حیاتی است. این ویتامین همچنین به نوزاد شما در متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات کمک می‌کند.

ویتامین B6 در بارداری، به شما در تشکیل گلبول‌های قرمز جدید، آنتی‌بادی‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف بیشتر ویتامین B6 ممکن است در کاهش حالت تهوع و استفراغ (تهوع صبحگاهی در بارداری) در برخی زنان باردار موثر باشد، هرچند دلیل دقیق آن هنوز مشخص نیست.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
مصرف آلو

آلو، به‌ویژه آلو خشک، یکی از خوراکی‌های موثر در درمان خانگی بواسیر بعد از زایمان طبیعی است. این میوه سرشار از فیبر و ترکیبات ملین طبیعی است که به نرم شدن مدفوع و کاهش یبوست کمک می‌کند، در نتیجه فشار هنگام دفع کمتر شده و تورم و درد بواسیر کاهش می‌یابد. مصرف روزانه چند عدد آلو خشک، یا خیساندن آن در آب ولرم و خوردن آن صبح‌ها، می‌تواند حرکات روده را تنظیم کرده و بهبود سریع‌تر بواسیر را تسهیل کند. این روش ساده، مقرون به صرفه و در دسترس، جزء رایج‌ترین توصیه‌های طب سنتی و خانگی برای این مشکل است.

 گیاه بارهنگ (اسفرزه)

در منابع طب سنتی، دانه‌های بارهنگ یا اسفرزه برای بهبود بواسیر پیشنهاد شده‌اند. این گیاه سرشار از فیبر محلول است و با جذب آب در روده، مدفوع را نرم می‌کند. مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری دانه اسفرزه همراه با یک لیوان آب، می‌تواند حرکات روده را تنظیم کرده و از تشدید بواسیر جلوگیری کند
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
قطع یا محدود کردن مصرف ویتامین D: مصرف مکمل‌های ویتامین D را متوقف کنید یا با نظر پزشک آن را کاهش دهید.

کاهش مصرف کلسیم: از مصرف غذاها یا مکمل‌های حاوی کلسیم اضافی خودداری کنید.

هیدراته ماندن: با نوشیدن آب کافی، بدن خود را هیدراته نگه دارید.

استفاده از سرم (در صورت تجویز): در برخی موارد، پزشک ممکن است سرم‌درمانی را برای کمک به دفع ویتامین D توصیه کند.

اگر علائمی مانند مشکلات کلیوی، استفراغ، یبوست یا گیجی را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

تزریق آمپول ویتامین دی در بارداری

فقط در صورت نیاز و با دستور مستقیم پزشک می‌توانید آمپول ویتامین دی تزریق کنید زیرا دوز آن بالا است و می‌تواند سبب بروز مشکل برای مادر و جنین شود.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
رازیانه را چطور استفاده کنیم؟

رازیانه را می‌توانید با روش‌های مختلفی به رژیم غذایی خود بیفزایید. در ادامه طریقه مصرف رازیانه را ذکر می‌کنیم.

رازیانه به اشکال مختلفی مانند دانه خشک، دمنوش، روغن و حتی پودر قابل مصرف است. اگرچه روغن رازیانه نیز کاربردهای درمانی دارد، اما معمولاً دانه‌های آن برای مصرف روزانه توصیه می‌شود.

برای حفظ خواص درمانی، توصیه می‌شود رازیانه را به‌ صورت خام مصرف کنید، زیرا حرارت زیاد یا آسیاب طولانی می‌تواند ترکیبات فعال آن را کاهش دهد. دانه رازیانه را می‌توانید به‌عنوان چاشنی در غذاهای مختلف مانند سالاد، سوپ، ماست و نان استفاده کنید. همچنین روغن رازیانه، در مقادیر محدود، می‌تواند به‌عنوان طعم‌دهنده در برخی غذاها به ‌کار رود.

در صورتی که به دنبال یک روش ساده و مفید برای مصرف روزانه رازیانه هستید، می‌توانید دانه کوبیده ‌شده آن را با کمی عسل مخلوط کرده و روزانه یک قاشق چای‌خوری از آن را میل کنید. این ترکیب، علاوه بر تقویت سیستم گوارش، به تنظیم هورمون‌ها نیز کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
چه غذاهایی به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند؟

برخی از مادران باردار این سوال را مطرح می‌کنند که «برای افزایش وزن نوزاد چی بخوریم؟» برای افزایش وزن جنین در ماه نهم بارداری، می‌توانید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

ماست: سرشار از پروبیوتیک‌ها، پروتئین و کلسیم است و به تامین نیازهای تغذیه‌ای جنین کمک می‌کند. می‌توانید آن را همراه با جو دوسر کامل یا به‌صورت تزئین شده با میوه‌ها مصرف کنید.

میوه‌های خشک و مغزها: نیاز بدن به آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین E را تامین می‌کنند.

آووکادو: منبع ویتامین C، فولات و ویتامین B6 است و چربی سالم بسیار خوبی برای افزودن به رژیم غذایی محسوب می‌شود.

مرغ و تخم‌مرغ: منابع عالی پروتئین هستند و به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند، ضمن اینکه کلسترول پایین و اسیدهای چرب امگا را نیز تامین می‌کنند.

سویا: جایگزین پروتئین برای گیاه‌خواران که همچنین حاوی آهن، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی دیگر است.

بروکلی: غنی از ویتامین‌های گروه B، کلسیم و مواد معدنی است و به تولید ویتامین A در بدن کمک می‌کند.

توت‌ها: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و کربوهیدرات‌های سالم هستند و به عنوان میان‌وعده‌های شیرین و سالم بسیار مناسب‌اند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
کاهش ورم بارداری: بسیاری از زنان باردار در سه‌ ماهه‌ی دوم بارداری و سوم دچار ادم یا احتباس آب می‌شوند. ادم می‌تواند منجر به تورم پا و دیگر مفاصل شود. اگر متوجه تورم در مچ پا در بارداری یا مفاصل شدید، از خوردن غذاهای شور پرهیز کنید و موز را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛ این کار به کاهش تورم کمک می‌کند.

 افزایش انرژی: موز سرشار از کربوهیدرات است زیرا حاوی قندهای ساده‌ای مانند گلوکز، فروکتوز و ساکاروز است که به سرعت در بدن متابولیزه شده و انرژی فوری فراهم می‌کنند. در سه‌ ماهه‌ی سوم بارداری، خوردن موز می‌تواند انرژی مورد نیاز شما را به سرعت فراهم کند.

پیشگیری از نقص‌های مادرزادی: موز منبع خوبی از فولات است که برای رشد مغز و نخاع جنین ضروری است. خوردن موز در دوران بارداری، سطح فولات بدن را بهبود می‌بخشد و احتمال کمبود آن را که می‌تواند باعث نقص‌های مادرزادی در نوزاد شود، کاهش می‌دهد.

کمک به رشد دستگاه عصبی جنین: موز سرشار از ویتامین B6 محلول در آب است که برای رشد دستگاه عصبی مرکزی نوزاد ضروری است. بنابراین، مصرف منظم موز در سه ‌ماهه‌ی اول بارداری می‌تواند برای رشد مغزی او نیز مفید باشد.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
برخی افراد ممکن است به سبزیجات خانواده چلیپایی از جمله شلغم، حساسیت داشته باشند. این حساسیت می‌تواند باعث علائمی مانند خارش، ورم، مشکلات تنفسی یا ناراحتی گوارشی شود. اگر برای اولین بار در دوران بارداری قصد مصرف شلغم دارید، بهتر است با مقدار کم شروع کرده و واکنش بدن خود را بررسی کنید.

شلغم دارای شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی است اما مصرف زیاد آن می‌تواند باعث کاهش سطح قند خون شود. زنان بارداری که به دیابت بارداری مبتلا هستند، باید میزان مصرف شلغم را کنترل کنند تا از افت ناگهانی قند خون جلوگیری شود.

مانند سایر سبزیجات، شلغم نیز ممکن است حاوی باقی‌مانده آفت‌کش‌ها یا آلوده به باکتری‌های مضر مانند لیستریا باشد. برای کاهش این خطرات، توصیه می‌شود شلغم را به‌ خوبی شسته و ترجیحاً به‌ صورت پخته مصرف کنید.

پیشنهاد می‌کنیم از زیاده‌روی در مصرف شلغم در بارداری خودداری کنید و پیش از افزودن آن به رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
مصرف ویتامین دی در بارداری تا چند ماهگی مجاز است؟

شروع مصرف ویتامین دی در بارداری با صلاحدید پزشک متخصص ممکن است. اگر پزشک برایتان قرص ویتامین D تجویز کرده است، لازم است آن را تا پایان دوران بارداری طبق دستور مصرف کنید. هرگونه قطع یا افزایش خودسرانه مصرف آن می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد.

مصرف همزمان فولیک اسید و ویتامین دی در بارداری

مصرف هم‌زمان فولیک اسید و ویتامین دی در بارداری نه‌تنها خطری برای مادر و جنین ندارد، بلکه می‌تواند نقش موثری در حفظ سلامت هر دو ایفا کند. فولیک اسید برای پیشگیری از ناهنجاری‌های مادرزادی ضروری است و ویتامین D نیز به جذب بهتر کلسیم و فسفر کمک می‌کند.