منابع غذایی حاوی ویتامین ب6 در بارداری کدام‌اند؟

بسیاری از مواد غذایی منابع طبیعی ویتامین B6 هستند؛ گندم کامل و سایر غلات، مغزها، میوه‌هایی مانند موز، ماهی و گوشت‌های کم‌چرب همگی منابع طبیعی و سالم این ویتامین به شمار می‌روند.

حبوبات مانند عدس، لوبیای قرمز، سویا و نخود سرشار از ویتامین B6 هستند. حتی مصرف یک وعده از این مواد غذایی همراه وعده‌های اصلی، به طور چشمگیری احتمال کمبود ویتامینB6  در بارداری را کاهش می‌دهد. بسیاری از غذاهای غنی‌شده مانند نان یا غلات صبحانه نیز می‌توانند مقدار قابل‌توجهی از این ویتامین را تامین کنند. سایر مواد غذایی حاوی ویتامین b6 در بارداری عبارتند از:

تخم آفتابگردان (مقدار کمتر در دانه کنجد، کدو، کتان و کدوحلوایی)

پسته، فندق، گردو، بادام ‌زمینی و بادام هندی

ماهی‌هایی مانند تن سفید و سالمون

مرغ و بوقلمون

میوه‌های خشک مانند آلو، کشمش یا زردآلو

گوشت گاو کم‌چرب

موز

آووکادو

اسفناج

۰ پاسخ

سوال های مرتبط

مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
مرکبات می‌توانند حالت تهوع دوران بارداری را کاهش دهند

بوییدن یک لیمو می‌تواند حالت تهوع را کاهش دهد. خوردن لیمو و پرتقال در حد متعادل برای شما و جنین بی‌خطر هستند. راه‌های افزودن مرکبات به رژیم غذایی دوران بارداری عبارتند از:

افزودن مرکبات به آب

مکیدن برش‌های لیمو یا پرتقال

آب ‌نبات ترش لیمویی

خوردن دمنوش لیمو

افزودن پوست رنده ‌شده‌ی لیمو یا پرتقال به ماست یا بستنی

همراه داشتن آب‌ نبات لیمویی هنگام بیرون رفتن مفید است. روغن معطر لیمو نیز می‌تواند تسکین ‌دهنده باشد.

غذاهای سرشار از ویتامین B6 برای کاهش حالت تهوع بارداری مفید است

ویتامین B6 در بارداری برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار حیاتی است. همچنین می‌تواند به کاهش ویار بارداری کمک کند. پزشک ممکن است مصرف مکمل B6 را در اوایل بارداری توصیه کند. منابع غذایی سرشار از B6 شامل ماهی سالمون، آووکادو، تخمه آفتابگردان، پسته، مرغ، میوه‌های خشک (آلو، کشمش)، موز، اسفناج و گوشت کم‌چرب هستند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
قرص ویتامین دی در بارداری را چگونه استفاده کنیم؟

بهتر است مکمل ویتامین D را همراه وعده‌های اصلی غذا (ناهار یا شام) استفاده کنید.

قرص ویتامین d3 1000 در بارداری

همان‌طور که پیش‌تر اشاره کردیم، درباره مصرف قرص Vitamin d3 1000 در بارداری و سایر دوزهای آن، پزشک متخصص، باتوجه به شرایط شما باید تصمیم بگیرد.

نکات مهم مصرف قرص ویتامین دی در بارداری

مصرف همزمان ویتامین D با کورتیکواستروئیدها (مانند پردنیزولون)، داروهای ضدتشنج (مانند فنوباربیتال و فنی‌توئین) و داروهای درمان سل (مانند ریفامپین و ایزونیازید) به دلیل مکانیسم‌هایی مانند کاهش جذب کلسیم، کاهش جذب ویتامین D و افزایش متابولیسم آن، می‌تواند اثربخشی ویتامین دی را کاهش دهد. بنابراین، نیاز به این ویتامین در چنین افرادی افزایش می‌یابد.

مصرف همزمان ویتامین D با داروهای درمان فشار خون ممکن است سطح ویتامین D در خون را افزایش دهد.

در صورت استفاده از آنتی‌اسیدها، ویتامین دی باید ۲ ساعت قبل یا ۴ ساعت بعد از آنتی‌اسید مصرف شود.

اگر داروی قلبی دیگوکسین مصرف می‌کنید، استفاده از ویتامین دی باید تحت نظر پزشک باشد.

در افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند سارکوئیدوزیس، هیپرپاراتیروئیدیسم، بیماری‌های کلیوی یا هیستوپلاسموزیس، مصرف مکمل ویتامین D باید با تجویز و نظارت پزشک انجام شود.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
چه غذاهایی به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند؟

برخی از مادران باردار این سوال را مطرح می‌کنند که «برای افزایش وزن نوزاد چی بخوریم؟» برای افزایش وزن جنین در ماه نهم بارداری، می‌توانید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

ماست: سرشار از پروبیوتیک‌ها، پروتئین و کلسیم است و به تامین نیازهای تغذیه‌ای جنین کمک می‌کند. می‌توانید آن را همراه با جو دوسر کامل یا به‌صورت تزئین شده با میوه‌ها مصرف کنید.

میوه‌های خشک و مغزها: نیاز بدن به آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین E را تامین می‌کنند.

آووکادو: منبع ویتامین C، فولات و ویتامین B6 است و چربی سالم بسیار خوبی برای افزودن به رژیم غذایی محسوب می‌شود.

مرغ و تخم‌مرغ: منابع عالی پروتئین هستند و به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند، ضمن اینکه کلسترول پایین و اسیدهای چرب امگا را نیز تامین می‌کنند.

سویا: جایگزین پروتئین برای گیاه‌خواران که همچنین حاوی آهن، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی دیگر است.

بروکلی: غنی از ویتامین‌های گروه B، کلسیم و مواد معدنی است و به تولید ویتامین A در بدن کمک می‌کند.

توت‌ها: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و کربوهیدرات‌های سالم هستند و به عنوان میان‌وعده‌های شیرین و سالم بسیار مناسب‌اند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
زمان مصرف ویتامین b6 در بارداری

ویتامین b6 در منابع غذایی که پیش‌تر ذکر کردیم وجود دارد و در رژیم غذایی روزانه شما نیز جای خواهد داشت. با این وجود، درباره بهترین زمان مصرف ویتامین b6  در بارداری باید با پزشک مشورت کنید.

نحوه مصرف قرص ویتامین ب ۶ در بارداری

می‌توانید قرص ویتامین b6 را با یا بدون غذا مصرف کنید. به‌طور کلی، زمان خاصی برای مصرف آن وجود ندارد و پزشک درباره دوز مصرفی آن تصمیم می‌گیرد.

عوارض قرص b6 در بارداری

مصرف قرصB6  در بارداری ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد که در صورت بروز، لازم است فوراً با پزشک مشورت کنید. از جمله این عوارض می‌توان به کاهش حس لامسه، از دست دادن تعادل و هماهنگی بدن، بی‌حسی در پاها یا اطراف دهان، احساس خستگی مفرط، حالت تهوع، سردرد، خواب‌آلودگی و بی‌حسی یا گزگز خفیف در بدن اشاره کرد.

آمپول ب۶ در بارداری

آمپول ویتامین B6 معمولاً زمانی تجویز می‌شود که زن باردار با کمبود شدید این ویتامین مواجه باشد یا بدن نتواند مقدار کافی از آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های خوراکی جذب کند. تزریق این آمپول باید حتماً تحت نظارت پزشک یا پرستار انجام شود.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
توصیه های غذایی برای خانم های لاغر در بارداری

اگر وزنتون کمتر از حد طبیعی است ( Bmi کمتر از ۱۹/۸ ) توصیه می‌شود با داشتن تغذیه مناسب، وزن خود را افزایش دهید

✅ در ساعات منظم و با آرامش کامل غذا بخورید
✅ تنوع غذایی را رعایت کنید و از انواع گروه های غذایی اصلی استفاده کنید
✅ مواد انرژی زا از جمله مواد قندی، نشاسته ای، چربی و روغن و مواد مغذی از جمله پروتئین، مواد غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مثل سبزی،میوه و لبنیات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید
✅ افزایش میزان استفاده از گروه شیر و لبنیات، گوشت و جانشین های آن( حبوبات، گوشت قرمز، مرغ،ماهی، تخم مرغ )
✅ استفاده روزانه نان و غلات، پوره سيب زمینی، جوانه گندم
✅ استفاده از قلم گاو و گوسفند در طبخ غذاها
✅ در وعده صبحانه از غذاهای پر انرژی مثل عسل، مربا و کره استفاده کنید
✅ سبزی خوردن،سالاد همراه با روغن زیتون استفاده کنید
✅ علاوه بر وعده‌ های غذایی اصلی،حتما از ۳_۲ میان وعده استفاده کنید
✅ روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین ویژه بارداری استفاده شود
❌ به هیچ وجه وعده صبحانه را حذف نکنید
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
بهترین آجیل برای وزن گیری جنین چیست؟

آجیل‌ها سرشار از پروتئین سالم، چربی‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای وزن‌گیری جنین مناسب‌اند. در ادامه بهترین آجیل برای وزن‌گیری جنین را معرفی می‌کنیم:

بادام: بادام‌ها حاوی مقدار زیادی چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E و منیزیم هستند. منیزیم ارتباطی با کنترل قند خون دارد که ممکن است بادام را به انتخاب مناسبی برای رژیم غذایی کسانی که دچار دیابت بارداری هستند تبدیل کند.

گردو: دارای خواص آنتی‌اکسیدانی فوق‌العاده و اسیدهای چرب امگا-۳ است که گفته می‌شود برای مغز مفید است و ممکن است حتی به بهبود خلق‌وخو کمک کند.

بادام هندی: حاوی چربی‌های تک‌غیراشباع مانند اسید اولئیک و پالمیتولئیک است، همچنین مقدار مناسبی آهن و ویتامین K در بارداری دارد.

ماکادامیا: غنی از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند که می‌توانند سلامت قلب را تقویت کنند. همچنین حاوی پتاسیم هستند که به تعادل مایعات و الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند.
مامان تودلیم🩷 مامان تودلیم🩷 هفته بیست‌وششم بارداری
غذاهای حاوی پروتئین را به رژیم غذایی خود بیفزایید

کارشناسان دریافته‌اند که غذاهای سرشار از پروتئین می‌توانند به کاهش حالت تهوع بارداری کمک کنند. پروتئین‌هایی مانند مرغ، کره بادام ‌زمینی و لوبیا با افزایش هورمونی به نام گاسترین (که به هضم کمک می‌کند) تهوع را کاهش می‌دهند. سایر منابع پروتئین مفید برای کاهش ویار بارداری شامل تخم‌مرغ آب‌پز، آجیل، گوشت گوساله یا گاو کم‌چرب و ماست یونانی هستند. مصرف میان‌وعده‌های پروتئینی علاوه بر کنترل تهوع، نیاز روزانه‌ی شما به پروتئین را در دوران بارداری تامین می‌کند (حدود ۶۰ گرم در روز).

نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های سرد را در تغذیه خود بگنجانید

آیا می‌دانستید غذاها و نوشیدنی‌های گرم بیشتر باعث ایجاد بو می‌شوند و می‌توانند تهوع را تحریک کنند؟ هرچه غذا یا نوشیدنی گرم‌تر باشد، رایحه‌ی بیشتری آزاد می‌کند. به همین دلیل، غذاها و نوشیدنی‌های سرد کمتر آزاردهنده‌اند و در دوران بارداری بهتر تحمل می‌شوند. زمانی که حالت تهوع شدید دارید، نوشیدنی‌ها قابل تحمل‌تر از خوراکی‌ها هستند. گزینه‌های مناسب شامل شیر بادام و اسموتی‌های سالم است.

خوردن زنجبیل در بارداری بسیار مفید است

زنجبیل سال‌هاست که در طب سنتی چین برای درمان تهوع و استفراغ استفاده می‌شود. حتی بوی زنجبیل تازه می‌تواند باعث تسکین ناراحتی معده شود. مطمئن شوید که غذاها و نوشیدنی‌های شما حاوی زنجبیل تازه باشند. دمنوش زنجبیل، بیسکویت و آب‌نبات زنجبیلی را می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. سایر روش‌های گنجاندن زنجبیل در رژیم غذایی عبارتند از:

پاشیدن زنجبیل خشک روی اوتمیل صبحانه؛

افزودن زنجبیل به اسموتی؛

اضافه کردن زنجبیل تازه رنده‌ شده به سالاد یا سس.