خانما اینجا کسی هس باشگاه رفته باشه یا مربی باشگاه باشه به نظرتون با ورزش ساق پا پر میشه؟ نمیخوام عضله ای زشت بشه مثل مردا فقط داخل ساق پام پر تر بشه پیشه به نظرتون؟؟؟ یا ژنتیکیه

ببین عزیزم شما با ورزش و رژیم میتونی ب اندام و وزن ایده الت برسی اینطوری نیس ک فقط ی قسمت پر بشه
و اینکه خانما هیچوقت مکملایی ک اقایون میخورن رو نمیخورن بنابرین بدن با ورزش فرم میگه شبیه ب اقایون نمیشه

عضلشو میتونی تقویت کنی
تو خونه ام‌میتونی ... یک استپ بخر بذار کنار دیوار
پنجه هاتو بذار روش
هی بده بالا و پایین
چند ست تکرار کن هروز

پنظورپ این عضله آبیه هستش