برنامه غذایی روز اول چالش
.

🥞 صبحانه |
پنکیک خوش‌طعم:** 🥚 تخم‌مرغ (۷۰) + 🌾 جو دوسر (۱۱۰) + 🍌 نصف موز (۴۵) + 🥛 شیر (۱۵) + 🌴 ۲ خرما (۴۰) + 🌼 وانیل (۲) + 🍫 کاکائو (۱۰) + 🍯 عسل (۲۰) = **۳۱۲ kcal**
🍗ناهار |
مرغ و سیب‌زمینی تنوری:** 🍗 مرغ پخته (۱۶۵) + 🥔 ۳ سیب‌زمینی کوچیک تنوری (۲۱۰) + 🫒 روغن زیتون (۲۰) = **۳۹۵ kcal**
🍎 میان‌وعده ۱ |
میوه و دارچین:** 🍊 پرتقال (۶۰) + 🍏 سیب با دارچین (۸۱) + 🌴 خرما (۲۰) = **۱۶۱ kcal**
🥣 میان‌وعده ۲ |
چیا و مغزیجات:** 🌱 دانه چیا (۱۲۰) + 🥜 مغزیجات دلخواه (۹۰) = **۲۱۰ kcal*
ـــــــــــــ
🔥 **کالری کل روز:** **۱۰۷۸ kcal** 💛 سبک، سالم و پرانرژی! ✨
(امروز نتونستم عکس بگیرم از غذاهام ایشالا روزای اینده )
برنامه رو طبق میل و نیاز بدنتون زیاد یا کم کنید حجمشو(شیرده ها و عادیا )
شما دوست داشتین بگین چیا خوردین ؟

من برای صبحانه اوت میل درست کردم

میان وعده هم سیب پخته با دارچین خوردم

من اولین چیزی که دیدم اون یه کوچولو چوب کنار بشقاب 🤔

مشکل من با رژیم های اینجوری اینکه خیلی بد غذا ام، بیشتر چیزارو نمیخورم اصلا

دلم خواس😭

عزیزم دستور پنکیک‌میدی لطفا؟