خانوما جان بچتون کمکم کنین چاق شم طبیعی بدون بازگشت و عوارض قسم دادم ها کمک کنید

عزیزی

گین اپ بدن بخور عوارض نداره مصرف کردم

قرص سیپروهیتادین اشتهاتو بازمیکنه ویک تبلیغی هست تو ماهواره اگ میخای بگوشمارشوبدم

جوانه گندم و سیب زمینی آب پز تمام

شیر خشک بخور عزیزم روزی سه لیوان تو هر لیوان اب یه اسکپ بریز

باشگاه برو بدنت از استپ وزنی درمیاد

عشقم
۱. کربوهیدرات‌های مفید

برنج (حتی دو بار در روز)

ماکارونی

نان سبوس‌دار یا سنگک

سیب‌زمینی

بلغور و جو دوسر


۲. پروتئین برای فرم‌دادن

تخم‌مرغ (روزانه ۱–۲ عدد)

سینه مرغ، گوشت، ماهی

حبوبات: عدس، لوبیا، نخود

شیر و ماست پرچرب

کره بادام‌زمینی


۳. چربی‌های سالم (خیلی مهم برای چاقی سالم)

آووکادو

آجیل‌ها: بادام، گردو، فندق

روغن زیتون، روغن کنجد

کره بادام‌زمینی یا فندوقی


۴. میان‌وعده‌های چاق‌کننده

اسموتی‌های خانگی با شیر پرچرب + موز + خرما + آجیل

ساندویچ کره بادام‌زمینی + موز

لقمه‌های پنیر + گردو

موز، خرما، کشمش، انجیر



---

🕒 چطور بخوری که بهتر جواب بده؟

روزانه ۵–۶ وعده (سه وعده اصلی + دو یا سه میان‌وعده)

بعد غذا آب نخور (اشتها کم میشه)

به غذات روغن زیتون اضافه کن

شب‌ها قبل خواب یک لیوان شیر + موز یا خرما عالیه

ورزش سبک قدرتی (مثل اسکوات و دمبل سبک) باعث میشه چاقی روی باسن و ران و بازوها بشینه نه شکم



---

🍶 نوشیدنی‌های چاق‌کننده

شیرموز

شیرخرما

شیرکاکائو

معجون خانگی با عسل + گردو + موز
(روزانه یک لیوان کافیه)

چندکیلویی مگ؟ من ۴۸کیلو بودم ب مرور بعد ازدواج خوب شدم

باغذات زبتون بخور اشتهات بازشه روغن محلی استفاده کن برنج بخور

سیب زمینی سرخ کرده
برنج

ژله زیاد بخور

لاغرم اعتماد به نفس ندارم پیش شوهرم خجالت میکشم